Q. Hoe kan ik hef mijn goede cholesterol?
A. Blij dat je vroeg. HDL-cholesterol (het goede cholesterol) helpt om te voorkomen dat onze slagaders verstopt raakt als gevolg van LDL (het slechte cholesterol). Het doet dit door "slepen" weg de overtollige cholesterol langs de wanden van onze bloedvaten, dan brengt het terug naar de lever voor opwerking. Dit helpt ons bloedvaten duidelijk te houden van een kleverige opbouw. En, als uw niveaus van HDL hoog genoeg (een niveau van 40 en hoger bij mannen, 50 en hoger bij vrouwen), maar kan ook het risico verminderen voor een hartaanval.
Het verhogen van HDL niveaus is belangrijk en Ik zal je vertellen waarom: Voor elk één-punt stijging in HDL, is er een 3 procent daling in een persoon het risico van het lijden van een fatale hartaanval. Er zijn twee manieren om deze te verhogen. Levensstijl wijzigingen en medicatie therapie
Lifestyle Wijzigingen:
Exercise. Slechts 20-30 minuten van aërobe oefening op de meeste dagen van de week kan jump-start uw HDL in de goede richting.
Breek de tabak gewoonte. Stoppen met roken kan je HDL niveaus verhogen met vier punten.
Afvallen.
Het verliezen van £ 10 kan je HDL te verhogen door een en een halve punten. Streven naar een gewichtsverlies doel om een body mass index (BMI) van 25 of lager te bereiken.
Kies het beter vet. Minimaliseren van de verzadigde en transvetten in uw dieet. Deze stoffen verhogen het slechte cholesterol, terwijl het verlagen van uw goede cholesterol. In plaats daarvan overschakelen op producten die onverzadigde vetten (olijf, canola, lijnzaad, etc.). Deze kan je HDL te verhogen.
Echter, dit is niet een vrije vetzuren-pas, want we hebben nog steeds om de calorieën te kijken!
Bezuinigen op eenvoudige koolhydraten. Cakes, koekjes en sterk bewerkte granen en brood zijn hoge glycemische voedingsmiddelen die je HDL kan verlagen en de niveaus van een ander vet te verhogen in je bloedbaan, triglyceriden.
Drink alcohol met mate, met een waarschuwing! Alcohol mag niet worden beschouwd als medicijn-als je niet drinken, niet starten, maar sommige studies hebben lichte alcoholconsumptie (één drankje per dag voor vrouwen, twee voor mannen) kan HDL verhogen met maximaal vier punten gevonden. Belangrijk voorbehoud: Alcohol kan schadelijk zijn voor mensen met een lever of verslavingsproblemen zijn. In deze gevallen zijn de risico's zeker opwegen tegen de voordelen.
Feest op koud water vissen.
Het eten van zalm, makreel en andere