Probeer om meer van deze voedingsmiddelen op te nemen in uw dagelijkse voeding:
Amandelen
Studies hebben aangetoond dat het eten van slechts een kwart kopje van amandelen per dag uw LDL kunnen verlagen met 4,4 procent, volgens diëtiste Leslie Bonci, die ook de directeur van sportvoeding aan de Universiteit van Pittsburgh Medical Center. "Het eten van noten, vooral amandelen, die hoog in de goed-voor-je vet enkelvoudig onverzadigd, is beter dan alleen het eten van een vetarme snack als pretzels zijn," zegt Bonci.
Natuurlijk kunnen ze ook hoog in calorieën, dus stok met een kleine portie en kies amandelen die droge geroosterde zonder olie zijn. https://health.msn.com/dietfitness/articlepage.aspx?cp-documentid=100159481
Oatmeal
You’ve gezien de commercials met mensen verkondigen dramatische dalingen in hun cholesterol nummers dankzij een dagelijkse portie van deze hete ontbijtgranen. Deze goede resultaten zijn door de hoge niveaus van oplosbare vezels in havermout.
"De oplosbare vezel bindt aan de galzuren die de voorloper voor de ontwikkeling van cholesterol en helpen spoelen uit", legt Bonci. Het maakt niet uit hoe u uw haver-die onmiddellijk krijgen, just-add-water pakketten zijn net zo goed voor u als traditionele, langzaam gekookt versies.
Vis
Omega-3 vetzuren worden algemeen beschouwd als de beste van de "goede" vetten, en de beste plaats om ze te vinden is in vis, vooral vette vis zoals zalm, heilbot en tonijn. Volgens Dorfman van de ADA, wilt u 1,5 tot 3 gram per dag van omega-3 te krijgen.
Een 4-ounce stukje zalm zal
Rode wijn geeft je dicht bij 3 gram, en je kunt ook deze vetzuren uit walnoten en lijnzaadolie (twee eetlepels lijnzaad biedt 3,5 gram) en in visolie supplementen.
Niet alles wat goed voor je is om deugdzaam voelen. Een glas rode wijn, die flavanolen bevat, is aangetoond dat de anti-inflammatoire eigenschappen die kunnen he