Inzicht in uw lichaam eisen is een waardevol instrument voor het ontwikkelen van fitness. uw dagelijkse lichaam eisen omvatten vitaminen, mineralen, eiwitten en vezels. Vitaminen en mineralen zijn de elementen die nodig zijn voor chemische reacties die energie ontsluiten of inschakelen groei. Hoewel uw lichaam bepaalde vitaminen kan opslaan, een normale dagelijkse inname is belangrijk omdat een aantal van de meest essentiële vitaminen, B en C, zijn in water oplosbaar, dus snel gespoeld uit het systeem.
Het is belangrijk om je dagelijkse voedsel te garanderen inname bevat alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.
Water Drink 6 tot 8 glazen vocht per dag om uitdroging te voorkomen. In warmere klimaten, drinken meer. Groenten en fruit Een derde van het voedsel dat je eet elke dag moet groente en fruit zijn - streven naar een minimum van vijf per dag, en eet een variëteit. Zout Te veel zout verhoogt de bloeddruk, zodat zo veel gekapt mogelijk.
Sommige vet vet is essentieel voor het lichaam, maar het eten van te veel oorzaken gewichtstoename, dus waar mogelijk kiezen voor vetarme alternatieven. De gemiddelde vrouw heeft ongeveer 2000 calorieën per dag om haar lichaam te voldoen. Deze calorie eis stijgt tot 2500 voor de gemiddelde man. Echter, deze gegevens gebaseerd op de gemiddelden en anders kan zijn voor veel individuen. Als dezelfde persoon wordt minder actief dan calorie eisen lager.
Daarom calorie eisen zijn zeer individueel en verschillend voor de verschillende soorten lichaamskenmerken zoals lengte, geslacht, leeftijd en activiteit.
energie wordt verbruikt bij lichamelijk werk als in uitoefenen voor plezier. Mensen die fysiek zwaar werk te doen moet ervoor zorgen dat ze genoeg voedsel om hun energie te voldoen. Het is ook belangrijk dat ze tijd om te rusten en te ontspannen aan het eind van de dag te laten hun lichaam terug te vinden.
Kinderen en volwassenen met minder veeleisend lichamelijk werk, hebben een lagere calorie-eisen dan mensen die fysiek zwaar werk doen. Ze moeten oefenen of spelen een sport om fit te blijven en een goed gewicht te behouden. Stevig wandelen, zwemmen, joggen, fietsen of met een bal spelen games zijn allemaal ideaal. Gebrek aan lichaamsbeweging bij ouderen kunnen versterken leeftijdsgerelateerde beperkingen en handicaps dat lichamelijke activiteit verder te verminderen.
De ouderen moeten daarom proberen om voeding te nemen op basis van hun calorie-eisen, en houden een comfortabel niveau van licha