Vitamine D zorgt voor de juiste niveaus van calcium en fosfor in het bloed en samen met calcium bouwt sterke botten. De 9 november 2005, kwestie van de JAMA bevat een artikel over voldoende vitamine D voor gezonde botten.
Hoe veel vitamine D HEB JE NODIG?
blootstelling aan zonlicht Blootstelling aan de zon gedurende 10 tot 15 minuten op zijn minst twee keer per week biedt meestal voldoende hoeveelheden vitamine D. Bepaalde omstandigheden, zoals bewolking, Noord- klimaten, vervuiling en de wintermaanden kunnen geen aangepaste blootstelling aan zonlicht.
Overtollige blootstelling aan de zon veroorzaakt huidkanker, zodat je van minstens 15 buiten langer dan 10 tot 15 minuten twee keer per wanneer de blootstelling zou moeten beperken tot de zon, zonnebanken niet gebruiken, en beschermende kleding dragen en een zonnebrandcrème met een zonbeschermingsfactor (SPF) week. Zuigelingen moeten uit direct zonlicht allemaal bij elkaar gehouden worden.
vitamine D-deficiëntie bij vitamine D-niveaus zijn laag, botten zwak en broos.
Bij kinderen, vitamine D-deficiëntie veroorzaakt een ziekte genaamd rachitis, wat resulteert in slecht ontwikkelde zwakke botten, vertraagde groei, immuundeficiënties, en, wanneer ernstige, epileptische aanvallen. Bij volwassenen, vitamine D deficiëntie veroorzaakt een ziekte genaamd osteomalacie, wat resulteert in zwakke botten, fracturen, botpijn, en zwakte. Lage niveaus van vitamine D kan een factor bij osteoporose (dunne botten) zijn.
WIE IS risico op het ontwikkelen vitamine D-tekort? * Zuigelingen die uitsluitend borstvoeding krijgt of die minder dan ongeveer 2 kopjes per dag van vitamine D verrijkte formule of melk * Mensen die donkere gepigmenteerde huid.
* Mensen met een zeer beperkte blootstelling aan zonlicht * Mensen met vetmalabsorptie ziekten, zoals pancreatitis, cystic fibrosis, coeliakie, en chirurgische resectie van de darm * Mensen die een lever- of nierziekte of enzym tekortkomingen * Mensen in het noordelijk halfrond in de winter.
Hoe veel vitamine D HEB JE NODIG? Voor zuigelingen tot volwassenen van 50 jaar, de dagelijkse adequate inname is 200 internationale eenheden (IE) vitamine D voor volwassenen 51-70 jaar, is 400 IE nodig, en voor degenen die ouder zijn dan 70 jaar, is 600 IE aanbevolen. Bespreek met uw arts de juiste inname van vitamine D en blootstelling aan de zon voor u en of u een supplement moet nemen, vooral als u het risico op het ontwikkelen van een tekort.
Te veel vitamine D kan optr
Ongezonde Habits Holdi…