Het bijhouden van een Food Journal of dagboek To Lose Weight

Het bijhouden van een dagboek voedsel

Om een ​​volledig beeld van de calorie-inname te krijgen is het belangrijk om het dagboek voor minstens een week te houden, of langer als je het gevoel dat het zou wees behulpzaam. Het bijhouden van een dagboek voedsel klinkt eenvoudig, maar in de praktijk, hebben de onderzoekers ontdekt dat mensen die worden gevraagd om hun voedselinname te nemen bijna altijd onder-verslag van wat ze eigenlijk eten.

Echter, om patronen waar calorieën komen identificeren en waar gemakkelijk bespaard kan worden, is het belangrijk zo gedetailleerd en eerlijk mogelijk te zijn - immers, zal niemand anders het dagboek te zien. Het is ook belangrijk om te eten en te drinken precies zoals gewoonlijk en niet om uw normale routine te veranderen op enigerlei wijze, als je nodig hebt om bij te houden van alle gelegenheden tijdens de week houden wanneer u een kans om calorieën te besparen zou kunnen hebben.

Op dit pre-gewichtsverlies fase je doel is gewoon om alles wat je eet te observeren en te drinken in het dagboek periode. U bent niet proberen om gewicht te verliezen -. Nog niet in ieder geval

Eten Diary Rules

* Schrijf alles op wat je eet en drinkt, als je het eten

* Altijd. specifiek - onder andere kookmethodes, merknamen, hoeveelheden (raming zo goed als je kan) en variëteiten (zoals dieet drank of volvette yoghurt)

* Inclusief verborgen ingrediënten zoals boter in sandwiches of suiker op ontbijtgranen.

Na een paar dagen van het dagboek houden het kan goed zijn dat het eten van patronen duidelijker kan worden gezien, zodat het mogelijk is om manieren om uw calone inname zien door het omwisselen naar lagere calorie, lagere- vet voedsel of door het verminderen van grootte van de porties. Uit het voorbeeld dagboek hieronder kan worden gezien dat de dagelijkse inname veel suiker en volvette producten, zoals boter, melk en olie.

Onderstaande tabel laat zien hoeveel calorieën kan worden bespaard door het omwisselen van verschillende variëteiten:

Swap deze - Voor deze - Calorie Besparingen

12 theelepels witte suiker - 12 theelepels zoetstof - 192

300 ml volle melk - 300 ml magere melk - 90

2 eetlepels slagroom - 2 eetlepels lichte slagroom - 96

1 eetlepel plantaardige olie - 10 sprays een calorierijke olie spray - 125

350 ml rode wijn - 175 ml rode wijn - 120

Het maken van de bovenstaande zou besparen 623 calorieën in een enkele dag swaps - zonder enige merkbare veranderingen