Hoeveel calorieën moet ik eten?
De calorie-inname rekenmachine geeft een schatting van hoeveel calorieën (of kilojoules) u nodig zijn voor zowel mannen als vrouwen.
Calorieën voor Fat Loss
De wetenschap vertelt ons dat £ 1 van vet is gelijk aan 3500 calorieën, dus een dagelijkse calorie tekort van 500 moet leiden tot £ 1 per week vet verlies. In werkelijkheid dingen niet helemaal werk die efficiënt!
Altijd proberen te streven voor de "Fat Loss" dagelijkse calorie-niveau. De "Extreme Fat Loss" niveau is in feite een dieptepunt calorie-niveau. Probeer niet om je calorieën onmiddellijk dalen tot dit niveau hopen voor de quick fix - dit kan uiteindelijk averechts werken.
De Extreme Fat Loss niveau is genoteerd aan de laagste calorie bedrag dat kan worden beschouwd als te tonen. Het moet gezien worden als het eerder uitzondering dan regel.
Het is echt beter om het vet dan om het verhongeren verbranden.
De Weight Loss Plateau Na verloop van tijd ons lichaam aan te passen aan de verlaagde calorie niveau. Ons lichaam wordt efficiënter in het gebruik van energie (verlaagd metabolisme) en verbrandt dus minder vet.
Dit is de reden waarom de meesten van ons te bereiken een gewichtsverlies plateau.
Op dit moment is de enige optie om het metabolisme te stimuleren; verhoogde cardio, krachttraining, 'cheat' maaltijden (dwz ocassional calorierijke maaltijden), fietsen (of zigzaggend) calorieën, en zelfs manipuleren van macro-nutriënten verhoudingen kunnen allemaal helpen om dit te doen (niet voldoende slaap en hydratatie vergeten ).
U vindt vaak dat hoe dichter je bij je doel gewicht (of vetpercentage) - de hardere dingen
Voortdurend vallen calorieën dient alleen om de stofwisseling te verlagen nog verder - het moment dat je weer 'normaal' eten - het gewicht komt terug op
Minimum dagelijkse calorie-inname Het is moeilijk om de absolute bodem calorieën in te stellen, want iedereen heeft verschillende lichaamssamenstelling en activiteitenniveaus..
Gezondheid autoriteiten stellen een aantal basislijnen - dit zijn 120