Veel mensen hebben een zeer harde tijd verliezen van gewicht en krijgen ontmoedigd wanneer het gewicht komt uit heel langzaam. Wat de meeste mensen zich echter niet realiseren is dat, hoewel £ 1 lijkt er niet veel te tillen, om het menselijk lichaam vertegenwoordigt een grote hoeveelheid potentiële energie. Wanneer we spreken over gewichtsverlies gebruiken we de term calorieën om de energie in voedsel en energie verbruikt tijdens het sporten te beschrijven. Een pond lichaamsvet is gelijk aan 3500 calorieën, hetgeen betekent dat om 1 pond verliezen persoon moet gebruiken 3.
500 meer calorieën dan ze verbruiken. Dat betekent dat een pond verliezen week, moet er een 500 calorie tekort per dag. Deze calorie tekort kan worden gecreëerd, hetzij door minder te eten of meer bewegen. De meest efficiënte methode meestal een combinatie van beide, omdat eten weinig of overmatige lichaamsbeweging kan gewichtsverlies veroorzaken plan averechts.
Hoeveel calorieën iemand verbrandt per dag afhankelijk van vele factoren en is zeer moeilijk exact te berekenen, maar er zijn vele formules online die rekening houden met iemands geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en activiteitsniveau een dagelijkse calorie hoeveelheid schatten. Vervolgens het nemen van dat bedrag kan worden berekend hoeveel calorieën moet worden geconsumeerd leiden tot een gewichtsverlies.
Bijvoorbeeld, als een persoon verbrandt 2000 calorieën per dag, teneinde verliezen 1 pond per week zouden ofwel moeten slechts 1500 calorieën te eten, verbranden 500 extra calorieën door middel activiteit of een combinatie van beide, zoals consumeren 1750 calorieën en brandende 250 calorieën door middel van oefening.
Rekening houdend met deze cijfers is het makkelijk om te zien dat het verliezen van gewicht is zeer uitdagend vanwege de grote over calorieën die moet worden besteed alleen maar om een pond te verliezen.
Echter, ook al is het nuttig om na te denken over je lichaam als een eenvoudige rekenmachine wanneer het proberen om erachter te komen dagelijkse calorie bedragen, het metabolisme van uw lichaam is een zeer complex systeem dat wordt gemedieerd door vele factoren, waaronder hormonale invloeden die niet altijd voorspelbaar. Daarom zijn deze berekening echter behulpzaam zijn nog meer van een schatting, dus het gewicht mag niet komen precies uit zoals de berekeningen zeggen dat het zou moeten.
Soms meer gewicht zal loskomen in een week en soms minder wil soms gewicht plateau, zelfs als dezelfde hoeveel