net een beetje is beter dan niets; STILL, een klein beetje MEER is zo veel meer bewonderenswaardig! Als je "gemiddeld overgewicht," dat wil zeggen, geen arts-gediagnosticeerd met extreem overgewicht, of als je gewoon wilt om beter door te verliezen of het afstoten van een paar pond te voelen, er is goed nieuws voor u - van geaccrediteerd, betrouwbare, vertrouwde deskundigen die ook de zorg over uw welzijn. [Zie: ACE; ACSM; AHA; of AHA] Waarheid:. Tien minuten van dagelijkse oefening is bewonderenswaardig, want het is veel beter dan nul minuten van de productieve energie-uitgaven.
Echter, inspanningsfysiologie en gewichtsverlies wetenschap punt tot 30 minuten per dag, minstens drie keer per week, als onderdeel van uw beste lichaamsvet verbetering scenario. Waarom heeft 30 Minuten Bewijs zo gunstig, en wat is het andere deel van een effectieve Weight Loss Scenario? Je lichaam heeft slechts drie mogelijke energiesystemen. Twee daarvan zijn zuurstof-onafhankelijk. Maar om vet te verteren, je lichaam dienen zuurstof aanwezig zijn. Lange verhaal kort: korte, in het bijzonder voor "snelle" oefening gevechten op zoek naar een snelle energiebronnen.
Deze bevinden zich in het bloed en in de spieren. Het duurt meer dan een paar minuten aanzienlijk tikken in je vetreserves, en vooral, om genoeg van het te verbranden voor een lang genoeg tijd om wat aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen. Dit is bijna het tegenovergestelde van spierweefsel, waar u kunt zien en voelen vrijwel onmiddellijk resultaat. Vetverbranding vergt geduld. Je moet gewoon om jezelf tijd om te laten oefenen effecten optreden. Bereik uw aërobe drempel algemeen oefening begint met een warming-up fase, ten minste 1-3 minuten.
Mits je de intensiteit blijft binnen uw doelgroep hartslag training zone (ongeveer 120 hartslagen per minuut - een geschatte gemiddelde voor de meeste niet-gezondheid slechtzienden volwassenen) vindt u de volgende 7-10 minuten te besteden het bereiken van uw aërobe drempel. Logeren near-to, maar direct onder het punt waar je spieren branden (van een te zeer intense prestaties waardoor melkzuur opbouw) brengt u naar een vrijwel perfecte "vet verbranden." Toch is dit zeer speciale bijeenkomst alleen optreedt bij middelgrote tot lage intensiteit, die langere tijd in beslag neemt.
Lipids (een vereenvoudigde woord voor "non-water-oplosbare-vetten" in het systeem) te verplaatsen van de buitenkant van een cel, door het cytosol, mengen met pyruvaat, plus zuurstof ... ga verder