Eten om spieren op te bouwen kan inderdaad heel moeilijk zijn. Er zijn zo veel how-to artikelen op het internet die zou leiden tot onjuiste informatie geloven over dieet om spieren op te bouwen. De meeste mensen willen doen geloven dat het eten van te veel zal u op vet ... Dat is niet waar te zetten; als je eet de juiste voeding en blijven oefenen zul je niet winnen vet. Krijg hier als hier alleen uw informatie. Ik heb waarschijnlijk minder dan 3% lichaamsvet, ik ben een haar verlegen zes voet zelfs en ik weeg-in in een solide 135. Ik ben dun, maar het is allemaal spier.
De beste vlees voor de bouw spier zonder het aantrekken van vet is geheel witte kip borst. Over een bepaalde Kipfilet heeft ongeveer 30 gram eiwit, wat geweldig is gezien het feit dat een groot ei heeft slechts 6 gram eiwit. Grill of bak je kipfilet in vetarme oliën, goed koken, eten met ongeveer een half kopje witte rijst, en misschien gooien in sommige groenten als je wilt. Dit gemiddelde zal hebben ongeveer 45 plus gram eiwit, met misschien 2 gram vet
Eiwitten: Veel mensen vragen: "Waarom alleen de eiwitten en niet het juk" Nou het is omdat het juk is hoog in vet en cholesterol.
Dat is de reden waarom artsen vertellen je niet om ze te eten als je probeert om gewicht te verliezen, te herstellen van een hartaanval ... of zelfs te voorkomen is. Eet je eiwitten in de ochtend ongeveer een uur voordat uw werk uit. Ongeveer 5/4 van hen, kunt u toast toevoegen als je wilt, maar niet veel, maar in plaats van toast, proberen om het met een kant van havermout. Havermout is geweldig voor eiwitten, en voor je het suiker toe te voegen, zet een bolletje van uw geselecteerde proteïne shake poeder erin plaats
eiwit shakes.
: Mijn all-time favoriete proteïne shake is Muscle-Milk! Het is de beste handen naar beneden op elke mogelijke manier; het is alles wat een proteïne shake zou moeten zijn. Drink een recht voor de training (Met water of melk, moet het water te gebruiken) direct na één en één uur voor het slapen gaan ... En in je havermout als je wilt. Herinner me het niet is bedoeld voor de gemiddelde-vervanging, slechts een add-on
Tuna.; Tonijn is een grote eiwitrijk voedsel. Eet een eenvoudige grootte kan in de middag met enkele mayo als je het op die manier.
(Als je niet van tonijn, vervang deze door alle natuurlijke pindakaas) U kunt ook pindakaas in met uw proteïne shake
Bonen met rijst:. Noch Bonen of rijst is een hele eiwit, maar voegen ze samen en ze een grote bron van