Probeer je calorie-inname niet te verlagen door meer dan 1000 calorieën onder onderhoud.. Hierdoor kan de lichamen honger reactie, wat kan leiden tot het jojo-dieet effect op te roepen.
Probeer geleidelijk minder calorieën.
Een plotselinge daling (zoals 500 calorieën of meer) kan ertoe leiden dat uw stofwisseling te vertragen.
1) Spiermassa wordt afgebroken voor energie (afbraak) . 2) Metabolic rate zal beginnen (meestal) na 3 dagen van zeer weinig calorieën dalen - dit is gerelateerd aan, en verergerd door het verlies van spiermassa. 3) Met zeer weinig calorieën loopt u het risico traagheid, voedingstekorten, vermoeidheid, prikkelbaarheid en vaak. U bent volledig set-up voor een weer in vet als je plotseling terug te keren naar uw vorige eetpatroon.
Verliezen vet en bouwen spier?
Afhankelijk van je lichaam het type, kan het een zeer moeilijk evenwicht proberen te eten om vet te verbranden, maar behouden of zelfs spieren op te bouwen. Het is het lezen waard Tom Venuto's Burn het vet voer de spier (BFFM) voor waardevol inzicht over hoe dit in evenwicht te brengen. Maar beseffen dat er geen eenduidig antwoord voor iedereen. Het is een proces van vallen en opstaan - maar je moet een uitgangspunt nodig
Als u ouder bent dan 35 jaar, dan is de ebook Fit Meer dan 40 is een uitstekende lezen..
Het geeft de cardio en voeding regimes van meer dan 50 verschillende mensen die verbazingwekkende vetverlies en spieren hebben bereikt.
Referenties
Deze calculator is ontwikkeld met behulp van de meest nauwkeurige methoden van peer-reviewed onderzoek . Zie de Calorie Needs Guide voor een volledige uitleg + citaties.
Drie Dag Detox Diet