4. Lichaamsbeweging en fysieke activiteit
Uw tiener niet willen om dit te geloven, maar huishoudelijke taken zoals stofzuigen en het wassen van de auto kan aerobe voordelen bieden! Bij een bezoek aan uw huisarts te helpen realistische doelen voor gewichtsverlies, bespreken ook een passende oefening regime.
Zoek uit hoe lang ze nodig hebt om elke dag te oefenen; de soorten oefeningen meest geschikt voor de lichaamsbouw, etc. Dit vet en calorieën verbranden oefening /lichaamsbeweging kan gedurende de dag worden gedaan om niet hun te overbelasten.
5. Eet ontbijt
Herinner uw tiener dat het ontbijt niet over een "formele" maaltijd, vooral als ze zijn moeilijk te vroeg in de ochtend op te staan. Het ontbijt wordt hun metabolisme jumpstart en geef ze een goede start van de dag.
Een stukje kaas, een stuk fruit, een klein handje noten kan ze net zo goed een begin als brood, sap en /of granen
6 te geven.. Snack Foods en Hoe te kiezen wijselijk
School en collega's kan het moeilijk zijn voor uw tiener om gezonde snacks te kiezen wanneer ze op school te maken, maar het kan worden gedaan. Moedig uw tiener om hun eigen snacks van huis te nemen, zoals bevroren druiven, een sinaasappel, aardbeien of ander vers fruit dat ze willen.
Als uw tiener is meer een voorliefde voor groenten, neem wat gesneden rode, oranje of gele paprika (groen zijn meer bitter), sommige kersen of druiven tomaten of baby wortelen te knabbelen op.
7. Portiegrootte
portiegrootte toe doet voor kinderen en jongeren. Probeer uw tiener aan te moedigen om zich bewust zijn van wanneer ze een vol gevoel en vervolgens stoppen met eten. Moedig hen aan om kleinere porties op hun bord langzaam gezet, kauwen en echt bewust zijn van hoe ze zich voelen wanneer ze eten.
Indien mogelijk bij elkaar te gaan zitten en te praten tijdens een maaltijd en zet de tv uit!
8. Calorierijke drankjes
Moedig uw tiener om meer water te drinken, ondanks de weerstand die u te ontmoeten! Laat hen weten over alle lege suiker calorieën in frisdrank, speciale koffie en vruchtensap. Deze lege calorieën snel oplopen. Suggereren ze proberen gearomatiseerd water of ongezouten club soda met citroen of limoen kneep erin.
9. Af en toe e