Vitamine D en het belang ervan voor de Health

n vitamine D is giftig en een veel hogere inname dat 2000 IE risico poisoning.Fat vis en vis lever olie kan geven zijn de beste natuurlijke bronnen van vitamine D3. Een andere goede natuurlijke manier om vitamine D3 te krijgen is door het blootstellen van grote delen van de huid voor zonlicht enige tijd elke week. Sommige voedingsmiddelen zijn vaak verrijkt in vitamine D, vooral melk en sap. In de Verenigde Staten versterkte producten zijn waarschijnlijk de belangrijkste levering van deze vitamine voor vele people.

Food uit plantaardige bronnen bevatten weinig vitamine D, maar vette plantaardige producten bevatten enkele vitamine D2. Mensen die geen vis vaak te eten, niet hun huid aan zonlicht niet bloot of niet verrijkte producten niet te consumeren hebben een risico op het krijgen van te weinig vitamine D.If is het moeilijk om voldoende vitamine D te krijgen door het eten alleen, of door het bedrag van de zon belichting, kan een supplement nuttig zijn, bijvoorbeeld toeslagen basis van visleverolie als bron.

Wanneer het dieet weinig calcium of wanneer het doel is bot integriteit te verbeteren, zal het meestal verstandig een supplement van calcium nemen samen met vitamine D. Een te hoge inname van zowel calcium en vitamine D kunnen echter leiden tot ongewenste kalkafzetting in het lichaam.