12 tips voor een betere Sleep

Bent u het lezen van dit bericht in een staat van vermoeidheid en het zijn in een semi-slaperige toestand trawlvisserij via het internet op 03:00, omdat je niet in staat om te slapen weer

?

Heeft u geïrriteerd en humeurig de hele dag voelen omdat je slaap genoeg nachtrust niet hebben?

U bent niet alleen! Onderzoek blijkt dat 1 op de 4 lijden aan een vorm van Sleep stoornis of Slaapdeprivatie, de meest voorkomende zijn slaapapneu, slapeloosheid, rusteloze benen syndroom en snurken.

Of u kunt uw slapeloosheid toe te schrijven aan een slechte slaaphygiëne en slaapgewoonten.

Artsen beschrijven Slaapstoornissen eventuele verstoring die het vermogen van de persoon om in slaap te vallen, blijven slapen 's nachts of wakker te blijven gedurende de dag beïnvloedt. Het kan iedereen treffen op elk gewenst moment!

Als u denkt dat u een slaapstoornis, je moet werken met uw arts om te bepalen welk type u lijdt aan. Er zijn bijna 100 soorten van slaapstoornissen.

slaaphygiëne omvat niet alleen de rituelen die je vlak voor het naar bed gaan.

Maar het omvat ook uw eetgewoonten, het milieu in de kamer die je slaapt, lichaamsbeweging en het aantal uren dat je slaapt. De volgende zijn enkele slaaphygiëne praktijken die een lange weg kan helpen.

1. Gebruik de slaapkamer alleen

Slaap

Verwijder TV of technologie van elk type in de slaapkamer ook. Verplaats de afstandsbedieningen, hand-sets, mobiele telefoons en tabbladen om uw woonkamer.

2.Hit het bed hetzelfde moment dagelijks

Naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke dag is een goede praktijk . Belangrijker is om wakker te worden op hetzelfde tijdstip elke dag.

Ook in het weekend! Ik weet dat het moeilijk is, maar het zal je fris te houden na een adequate hoeveelheid slaap.

3.Avoid met serieuze discussies of argumenten net voor het naar bed gaan

Heeft iets serieus niet te bespreken of iets dat je zorgen te maken net voor het naar bed gaan. Dit zal uw slaap verstoren en het verhogen van uw stress niveaus. Op zijn beurt zal u geïrriteerd de volgende dag.

4.Have Cafeïne verantwoorde

Ik ben niet tegen het hebben van cafeïne, maar drinken koffie of thee, afhankelijk van uw behoeften. Niet te veel van drinkt.

Als u denkt dat u in staat om te slapen na een kopje thee, geen probleem zal zijn. Hebben maar spaarzaam.

5.Have een zuivelproduct net voor het slapen gaan

Heeft een ruk maaltijd zoals vlees niet nemen, pizza's vóór het slapen gaan. Lichte snack