12 tips voor een betere Sleep

zal doen. Om precies te zijn, hebben melk of andere vorm van zuivel product dat de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en calcium bevat.

6.Keep je slaapkamer koel en donker

Houd uw slaapkamer als koel en donker mogelijk. Die u zullen helpen de slaap sneller opwekken. Do schokkend geen muziek af te spelen of te houden van de lichten op tijdens het slapen.

7.

You hoeft niet te hard

proberen

Als je wakker wordt en niet kan binnen 15-20 minuten te slapen, verlaat de slaapkamer, ga naar een rustige plek in het huis en iets te doen als het lezen of het luisteren naar rustgevende muziek. Blijf niet in het bed dwingt je om te slapen. Je zal uiteindelijk de nadruk op.

8.Avoid late middag dutjes

Vermijd dutjes na 03:00 in het bijzonder voor meer dan een half uur. Dit zal uw nachtrust verstoren. Het hebben van een power nap in de namiddag helpt hoor!

9.Watch wat je eet

Niet over eten 's nachts.

Eet een evenwichtige voeding die rijk is aan groen en heeft een goede vezelgehalte. Over het eten of het eten van vette items resulteert in een ophoping van vet in je lichaam. Dit zal op zijn beurt hinderen uw slaap.

10.Avoid behulp Slaappillen

Heeft slaapmiddelen niet dagelijks gebruiken om te slapen. Gebruik het alleen als u lijdt aan ernstige slaapstoornis of alleen als het wordt voorgeschreven door uw arts.

jezelf om vroeg in de ochtend

bloot aan natuurlijk licht in het licht 11.Expose ochtend dat rijk is aan vitamine D helpt bij het activeren van uw lichaam en geest.

Vroege vogels zijn altijd productiever. Een ochtend wandeling zal u helpen een lange weg.

je voor het slapen gaan

Maak je geen zorgen over je problemen en hoe ze op te lossen in bed 12.Relax. Hebben iets genoemd als de 'Worry Time' voor het slapen gaan. Noteer uw problemen en zorgen voor de volgende dag en ook de oplossing over hoe je gaat om te gaan. Uw geest zal dan ontspannen en vrij van stress voor het slapen gaan.

Het opzetten van een goede slaaphygiëne bevordert een goede nachtrust en gemoedsrust.

Hoewel het kost wat tijd en moeite om het naar een routiene brengen, de beloningen zijn de moeite waard.

Sleep-disorders-facts.com is een website die alles wat je moet weten over Sleep omvat.