Wanneer slapeloosheid is noodzakelijk: 1) te maken ten minste 1 keer per dag lange wandeling in de frisse lucht; 2) zo vaak mogelijk naar buiten spelen in de open lucht te spelen; 3) om ontspanningsoefeningen te gebruiken voor het slapen gaan; 4) om dagelijkse oefeningen yoga meditatie type pranadharany voeren onder toezicht van een instructeur; 5) vast te stellen gemeenschappelijke en hete voetbaden, 1 per dag, zoals aanbevolen door uw arts. Let ook op de volgende tips. • Beheers de technieken van ontspanning en gebruiken.
Hoe meer je wilt slapen, hoe groter de kans dat de hele nacht en niet somknete oog. Dat is waarom het belangrijk is om zo snel als je in bed te ontspannen. Oefening kan helpen om biofeedback, diepe ademhaling, stretching spieren, of yoga. Speciale tapes zal je leren hoe geleidelijk ontspannen je spieren. Rechts niet kunnen slagen, geven maar het is niet noodzakelijk. Om effectief te zijn, zal het enige tijd duren, en als je het probeert, zal alles in het werk af te betalen.
De twee technieken die artsen zich bijzonder succesvol, als volgt: - Vertragen je adem en stel je voor dat de lucht langzaam gaat in en uit je, adem met een diafragma. De praktijk tijdens de dag, dus het is gemakkelijk te doen voor het slapen gaan - om zich te ontdoen van vervelende gedachten die reizen in het achterhoofd, na te denken over de gebeurtenissen die je geeft plezier. Denk aan de goede tijden, fantaseren, of speel een mentale spel. Probeer het tellen van schapen of het aantal van duizenden in omgekeerde volgorde, telkens door het aftrekken van zeven. • Loop voor het slapengaan.
U kunt zeker doen wat oefening op het einde van de dag, maar niet te laat, en ze moeten niet te gespannen te zijn: lopen rond het huis - het is wat je nodig hebt. Als gevolg hiervan, de spieren werken je moe, de lichaamstemperatuur stijgt, en wanneer ze begint te vallen, kan dit leiden tot slaperigheid. De oefening is ook nuttig voor diepe, verkwikkende slaap, die het meest nodig is voor het lichaam om te herstellen. • Schakel in sek