Zo zal een warm bad, goedgekeurd voor 4-5 uur voor het slapen gaan deze temperatuur te verhogen. Dan, wanneer ze begint te vallen, zul je moe en slaap vallen makkelijker. • Laat uw bed niet om te zetten in een werk- of eettafel. Liggend in bed, alleen te zijn klaar voor bed. Als je het niet af te maken, zult u niet in staat zich te concentreren op de slaap. Heeft tv kijken, praten aan de telefoon, geen ruzie met je partner, niet eten in bed dagelijkse problemen op te lossen. Verlaat de slaapkamer alleen voor slapen en seks. • Gebruik geen stimulerende middelen gebruiken in de middag.
Koffie, cola en zelfs chocolade bevatten cafeïne - een krachtige stimulans van kracht, dus probeer niet om deze producten te gebruiken na 16 uur. Niet roken: Nicotine is een stimulerend middel. • Vermijd het drinken van alcoholische dranken tijdens het diner en 's avonds. En vergeet niet de zogenaamde nip nemen in de nacht om te ontspannen voor het slapengaan. Alcohol drukt het zenuwstelsel, maar het verstoort ook de slaap. Een paar uur later, meestal in het midden van de nacht, zal het effect ervan verdwijnen, en je wordt wakker. • een audit van zijn medicijnkastje.
Bepaalde medicijnen, zoals aërosolen voor astma, kunnen de slaap verstoren. Als u het nemen van voorgeschreven medicijnen, raadpleeg dan uw arts over de bijwerkingen. Als hij vermoedt dat de medicatie uw slaap kunnen beïnvloeden, kunt u deze vervangen door een andere functie of stel het tijdstip van ontvangst. • Wijzig uw werkschema. Studies tonen aan dat mensen die op een rollende basis werken, een onregelmatige schema, die vaak afwisselende dag en nacht uur, hebben moeite met slapen.
Dit werkschema met de verandering van dag en nacht uren kan een syndroom van lange-afstands vlucht veroorzaken, en de mechanismen van de slaap gewoon gestoord. Oplossing één: proberen om vast werk uren te krijgen, ook al is het 's nachts. • Laat u net voor h