Hoe kun je jezelf verlichten van de last van paniekaanvallen Paniekaanvallen kunnen veel ongemak en angst veroorzaken wanneer u in het midden van een. Dat is de reden waarom je nodig hebt om een systeem in de plaats hebben voor het omgaan met hen, en dat is waar dit artikel kan helpen. Hier zijn een aantal sterke, effectieve manieren om u te helpen omgaan met uw paniekaanvallen. Wanneer je gaat door een paniekaanval, uw partner of iemand anders geven u een massage. De massage zal uw lichaam en geest af te houden van de symptomen die u ondervindt en zal u helpen te ontspannen.
Heeft deze persoon masseer je over je hele lichaam, niet alleen op een plaats. Houd een lijst van telefoonnummers handig zodat je kunt de mensen die je vertrouwt het meest als je geconfronteerd met een paniekaanval te bellen. Als je je goed voelt moet je gaan zitten met hen en uit te leggen wat een paniek aanval is en wat je nodig hebt van hen als het je overkomt. Als angstige gedachten beginnen te overweldigen, terwijl je alleen of in stilte werkt, gaan in plaats daarvan concentreren op de sensaties. Denk na over je ademhaling, of het gevoel van de stoel onder je.
Voel je borst stijgen op en neer met elke ademhaling, of hoe je gezicht beweegt met elke hartslag. Als zelfhulp en coping-strategieën zijn niet genoeg, zie uw arts voor hulp bij het beheren van uw paniekaanvallen. Er zijn een aantal anti-angst medicijnen die tijdelijk kan worden voorgeschreven of lange termijn die u kunnen helpen om kalm en ontspannen te blijven, zelfs wanneer u stressvolle of triggering situaties geconfronteerd.
Kan je de dingen die je zorgen over je controle? Als je kunt, dan met alle middelen doen! Als je niet kan, aan de andere kant, waarom dan zorgen over te maken op alle? Paniek aanvallen worden meestal veroorzaakt door factoren die je niet kan controleren, zodat de erkenning van je ze niet kunt controleren en dat is oke is een geweldige manier om de angst te stoppen wanneer het begint. Wanneer u zich goed voelt, maak een lijst van de dingen die je bang zou kunnen gebeuren wanneer u een paniekaanval. Naast elk item, noteer iets dat zal kalmeren of verlichten die angst.
Houd de lijst gemakkelijk toegankelijk, dus de volgende keer dat u een paniekaanval, kun je het gebruiken als een geruststelling om u te helpen kalmeren. Paniekaanvallen op het werk te voorkomen, is het van belang te identificeren en waar mogelijk triggers voorkomen. Bijvoorbeeld de krap en stressvolle omstandigheden van het wer