Slaap is een zeer belangrijke voorwaarde voor iemands gezondheid en welzijn, en toch zijn er maar heel weinig van ons die ooit genoeg van krijgen. Bijna 60% van de volwassenen strijden vaak slaaptekort. De meeste slaapproblemen gaan vaak zonder ooit behandeld. Is er iets dat gedaan kan worden om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid slaap en een goede een op dat?
Maar eerst, precies hoeveel slaap je moet krijgen?
Het doet verschillend voor elke persoon.
Er is echter een gevoel onder de meeste deskundigen dat de meeste volwassenen moeten ongeveer acht uren slaap per nacht. Naarmate we ouder worden, de hoeveelheid slaap nodig is niet helemaal af, maar ons vermogen van slapen voor acht uur lang wordt verminderd. Er zijn dingen die je kunt doen om uw slaap comfortabeler te maken, zodat u in staat om te slapen gemakkelijker zal zijn.
1. Probeer niet te slapen tijdens de dag. Je hebt waarschijnlijk al weet dit, maar het kan geen kwaad om je te herinneren.
Als je moet een dutje tijdens de dag, zorg ervoor dat het is niet meer dan ongeveer dertig minuten, en zorg ervoor dat je dit niet doet dan ongeveer 3 in de middag.
2. Doe je training in het begin van de dag. Zorg ervoor dat je vroeg in de ochtend of middag uit te oefenen. Dit is bedoeld om te zorgen dat u zich meer levend en als je dit doen in de avond dan zal het maken slapen moeilijker voor je.
3. Drink geen koffie na drie in de middag. Koffie bevat ongeveer 105 mg. van cafeïne en kan behoorlijk slecht voor je. Ook thee en frisdrank zijn niet geweldig.
4.
Zorg ervoor dat uw slaappatroon zijn regelmatig. Probeer niet te laat slapen op sommige dagen en dan te vroeg op andere dagen, als je kunt vermijden. Het is belangrijk om een regelmatig patroon te houden als het op deze manier zal je lichaam trainen om af te sluiten op hetzelfde punt elke dag.
5. Probeer om wat zachte yoga doen voor het slapen gaan. Sommige onderzoek heeft aangetoond dat deze vorm van oefening kan ontspannen voor u en het zal u helpen slapen.
6. Probeer om alcohol te vermijden voor de post voor de slaap.
Alcohol kan in eerste instantie je in slaap vallen en maak je moe, maar met een biertje laat op de avond zal niet helpen en kan betekenen dat je niet slapen zo makkelijk als je zou moeten. Het zal ook zorgen dat u vreselijk voelen in de ochtend.
7. Eet wat tryptofaan soort voedsel voor het slapengaan. Deze voedingsmiddelen bevatten stoffen die helpen te ontspannen voor het slapen gaan. Dez