All About Stress - Wat is stress en hoe kan ik stress te verminderen

n lichaam situatie (zitten of lounge op een stoel of bank), en een rechtopstaande gemoedstoestand. Proberen te blokkeren scrupules en het verstoren van gedachten.

Zet je gevoelens voor jezelf en je ademhaling. Neem een ​​klein aantal keer diep adem, uitademen langzaam. Mentaal beeld van uw lichaam. Kennisgeving zones die overspannen of belemmerd voelen. Snel ontspannen op deze gebieden. Loslaten van zoveel dichtheid als je kunt. Draaien je hoofd in een platte, ronde beweging of twee keer. (Stop alle handelingen die ongemak veroorzaken.

) Rol je schouders voorwaarts en achterwaarts vele malen. Laat al je spieren te verlichten geheel. Reminiscence een plezierige gedachte voor een paar seconden. Haal nogmaals diep inademen en adem langzaam. Je moet rustig voelen.

Sluit je ogen. Adem gewoonlijk door je neus. Als je uitademt, onhoorbaar tegen jezelf zeggen de term "één", een kort woord als "rustig", of een zin als "Ik voel me stil." Doorgaan gedurende 10 minuten. Als je geest wandelt, soepel jog je geheugen jezelf om te centreren op je ademhaling en uw geselecteerde woord of zin. Laat je ademhaling rustig en stabiel geworden.