Stop paniekaanvallen verpest je leven
Paniek aanvallen ertoe leiden dat mensen om momenten van pijn die kortademigheid en een verhoogde hartslag hebben een ervaren. Paniekaanvallen kan problemen voor mensen die proberen om een normaal leven te maken, maar je hoeft niet te laten krijgen het beste van u. Hieronder vindt u een aantal handige tips om paniekaanval patiënten te helpen.
Laat je niet verstrikt raken in de hype! Dus wat als uw handen bezwete zijn, of je hart begint te pond? Stop de paniekaanval voordat het begint zelfs door het niet mogelijk de symptomen om u te overweldigen. Veeg je handen en doe wat diepe ademhaling en laat het allemaal weg te gaan.
Regel uw slaappatroon door het naar bed gaan op een bepaalde tijd en slapen voor een bepaalde interval. Poging tot een volledige acht uur slaap te krijgen als dit je geest genoeg tijd om te ontspannen en reset zal geven.
Als je voldoende rust en energie hebben opgebouwd om de dag staan, kunt u beter de controle van uw gedachten en gevoelens.
Om jezelf af te leiden van de paniekerige gevoelens die optreden tijdens een aanval, probeer progressieve ontspanning. Gespannen en laat elke spiergroep van je tenen naar je hoofd, en probeer te concentreren op de gewaarwordingen in je spieren. Dit voorkomt dat u balde uw spieren en geeft je iets ontspannen te doen als je wacht op de paniekerige gevoel te laten verdwijnen.
Als je gaat door een paniekaanval, uw partner of iemand anders geven u een massage.
De massage zal uw lichaam en geest af te houden van de symptomen die u ondervindt en zal u helpen te ontspannen. Heeft deze persoon massage je over je hele lichaam, niet alleen op een plaats.
Om te voorkomen dat uw paniekaanval verergeren, te vermijden iets dat je angst zou kunnen verergeren te doen. Bijvoorbeeld, sommige mensen schijnen te denken dat je bang van een paniekaanval kan zijn als het ware de hik. In werkelijkheid zal om jezelf in een nog meer angstige situatie waarschijnlijk slechts verlengen en verergeren de aanval.
Denk na over je zenuwen als je door je paniekaanval.
Visualiseer een zenuw in elk deel van je lichaam en de piepkleine impulsen stuurt out. Voorstellen dat ze steeds kalm, traag, en meer ontspannen. Werken door middel van elk deel van je lichaam één voor één, totdat u zich beter voelt.
Verander je omgeving als je voelt een paniekaanval opkomen. Wanneer je begint te voelen die bekend zijn gevoelens, lopen en ga naar een andere locatie. Uzelf verwijd