1. Krijg buiten. In onze overscheduled, elektronica beladen, auto-georiënteerde tijden, zien we minder van het gras, de zon, de wolken, de wind, de wilde dieren dan ooit tevoren. Profiteer van de therapeutische werking van de natuur door simpelweg het krijgen van buiten voor een korte periode ten minste één keer per dag. Of geparkeerd op een bankje in het park of fietsen een wandelpad, zul je veel beter voor, en veel meer ontspannen voelen.
2. Ademen. De hele dag, en vooral wanneer u zich buiten, neem een half dozijn of meer langzaam en diep adem in de juiste volgorde.
Het is medisch bewezen om uw hartslag te verlagen, en hoofdpijn, nek en rug spanning te verlichten. Bouwen van uw longcapaciteit kan ook de nadelige gevolgen van het roken, astma en andere aandoeningen van de luchtwegen te verminderen.
3. Glimlachen en lachen. Glimlachen en lachen niet alleen gebruik van een veel spieren, verbranden heel wat calorieën, maar ook endorfines vrij, feel-good chemicaliën je hersenen. Ze kunnen ook worden aangename low-key tegengif om de luide, babbelen, bitter en cynisch bombardement van een groot deel van de huidige over-hyped sociale omgang.
4. Oefening.
Een andere beproefde releaser van endorfinen, alsmede self-healing en herstel chemicaliën het lichaam, is oefening. Of je begint langzaam met een afgemeten stapvoets over een mijl van de wijk trottoir of ramping het met een ernstige racquetball of tennis match, oefening drains je lichaam, maar ook je geest. U zult het loslaten van veel van uw stress-inducerende als u uit te werken.
5. Gezonder eten. Wie voelt zich niet opgeblazen, logey en lethargisch zodra ze zijn te vol van een te rijk diner? Dat is prima, als je wilt om te overwinteren en stoven in je eigen problemen.
Maar als je wilt om die problemen af te schudden en opnieuw te beginnen, verfrist, je moet proberen om slanker, gezonder en met mate te eten. Je krijgt meer energie en je voelt en er beter uitzien op de lange termijn.
6. Drinkwater. Als je problemen hebt met het eten gezonder en zijn vaak honger, gesneden dat honger met een glas water voor de maaltijd. Het kan u sneller verzadigen en je zult waarschijnlijk minder eten.
Met de huidige doordringende frisdranken, koffie en smoothies verdringing water, kun je in feite af en toe zijn uitgedroogd, die spanningshoofdpijn maakt en de kriebels erger.
7. Neem tijd voor jezelf. Net zoals je plannen werkuren of lesuren, dagopvang en pianolessen, moet je je tijd te plannen.