Als u probeert om spiermassa ik graag zaken eenvoudig te houden op te bouwen. Het is gemakkelijk te raken in de hype van alle nieuwe producten en oefeningen die beloven om de volgende beste ding in de spier gebouw. Dit artikel zal u tonen drie oefeningen voor het opbouwen van spiermassa en zal u hopelijk aanmoedigen om ze te gebruiken in uw inspanningen. Deze oefeningen zijn de basis van de opbouw van spiermassa en naar mijn mening zijn essentieel voor elke serieuze training program.
You vinden het misschien moeilijk te geloven, maar met deze drie oefeningen alleen kunt pakken op een serieuze hoeveelheid spier. Vanwege het feit dat zij complexe bewegingen u ook het voordeel van verhoogde metabolische stress. Dat betekent dat deze oefeningen kan meer calorieën verbranden dan andere oefeningen waardoor het makkelijker om spiermassa te bereiken. Toen ik beginnen met het plannen van een programma voor een klant ik altijd beginnen met deze drie basisoefeningen, kunt u het programma rond them.SquatThe squat is een oefening die ernstige spier bouwt.
De squat is vooral een been gebouw oefening. Als je niet bekend bent met de beweging, de oefening met een barbell rust over je schouders rechtop begin je. Vervolgens buigen op de knieën en heupen, laat de barbell naar beneden totdat je dijen parallel aan de vloer. En dan staan duwen van de halter terug naar de start position.Performing kraakpanden zal zich richten op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Secundaire spiergroepen onder de onderrug, buikspieren, adductoren en tot op zekere hoogte je schouder en kuitspieren. Yep, dat klopt ik zei buikspieren.
Het uitvoeren van squats correct is een ongelooflijke oefening voor het versterken van uw core.Standing Schouder Pressi denken dat die schouder druk of militaire druk is één van de beste bovenlichaam gebouw oefeningen. Door het opnemen van de staande schouder pers in je training richten op een van de grootste spiergroep in je bovenlichaam, de schouders. Door het uitvoeren van de oefening staan, ook de prestaties eisen van uw core spieren om een consistente neutrale wervelkolom positie te handhaven.
Hoe meer spier die wordt gestimuleerd door een enkele oefening betekent dat uw lichaam harder moet werken om de beweging uit te voeren. Als je lichaam moet harder werken dan krijg je een grotere metabolische effect van die oefening. Denk er over na. Wanneer je doet een schouder staan druk elke spier van de uiteinden van je tenen naar je vingertoppen worden ge