Een staande druk staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar uit te voeren. Gebruik een barbell of dumbbells. De bar moet worden vastgepakt op schouderbreedte. Je moet ervoor zorgen dat je je rug te houden in wat bekend staat als een neutrale positie de hele beweging. Als u dit niet kunt u het risico ernstig kwetsen van uw rug. Druk nu op de bar of halters overhead totdat je armen volledig uitgebreid. Verlaag de bar terug naar je schouders en herhaal.
Nu voel de zoete burn! Trek UpsWide grip, smalle grip, reverse grip, gemengde grip, wat dan ook! Pak een kin omhoog bar met je armen volledig gestrekt en krijg je kin over bovenkant van het! Als u alleen gingen de ene oefening doen om je rug te werken zou dit het. Deze oefening is een grote test van een lifters macht aan gewichtsverhouding. Pull ups werk je hele bovenrug, biceps en onderarmen. Pak de bar in uw keuze van de grip. Starten in een "opknoping" positie met je armen volledig gestrekt. Trek jezelf omhoog tot je je kin kan krijgen over de lat en onderrug naar de start position.
if u niet in staat om te doen een pull-up op je eigen geloof niet dat deze oefening is niet voor jou zijn. Er zijn tal van variaties. U kunt de hulp kin omhoog machine te gebruiken of lat pull down machine om je rug te versterken. Een ander groot idee is om een olympische bar op ongeveer heuphoogte te plaatsen op een kraakpand rek. Houd uw lichaam stijf en hangen van je armen in een hoek van 45 graden onder de lat. Trek je borst naar de bar. onderrug naar beneden en herhaal. Het richt zich op dezelfde primaire spier verhuizers. Voor je het weet wordt u op de pull up bar doen ze zonder hulp.
Vergeet niet het is mijn mening dat deze oefeningen zijn de primaire of kern oefeningen van een goed programma is ontworpen om spiermassa op te bouwen. Alle oefeningen zijn complex ie) ze elkaar nodig hebben meerdere recruitment spier uit te voeren. Omdat meer spieren is