De waarde van meditatie is erkend door vrijwel alle culturen en religieuze tradities voor letterlijk duizenden jaren. Vandaag de dag, maar er zijn vele soorten gebruikt voor veel verschillende doeleinden, de focus ligt hierbij op wat heet mindfulness meditatie. Het moeilijker het is voor u te doen, des te meer moet je waarschijnlijk om het te doen.
.
Als je eenmaal begint om je geest te beheersen, kunt u beginnen met genieten van het leven in het heden, niet rehash het verleden of zich af over de toekomst. Een ander voordeel is leren om jezelf in plaats van de vele afleidingen zijn we omringd door te luisteren en meestal voorrang geven aan. Kijken naar dit als een weinig aandacht je geeft jezelf (je verdient). Als je jezelf in harmonie, kunt u worden verrast om te leren wat je geest en lichaam je vertellen! Als uw praktijk voorschotten, kunt u uw routine te wijzigen. Voor meer details, zie Meditatie voor Dummies. Zoek een rustige kamer met een comfortabele stoel /bank. Als je kunt, zachtjes stretch voor ongeveer vijf minuten om los te komen. Omdat u wilt dat uw rug recht en je heupen hoger dan je knieën, put kussens /kussens op uw stoel /bank als nodig . Dan s het naar beneden en ontspannen hotels met je rug en ga meteen alsof je hoofd is opknoping op een koord direct boven het. Neem diep adem en laat je ademhaling te vinden zijn eigen ritme . Dan tel uw adem begin met "één" op de inademing en "twee" op de uitademing, helemaal naar "tien", vervolgens opnieuw beginnen (start bij "een" als je telling verliezen ). Wanneer gedachten komen (en zij zullen), merken ze maar voorzichtig duwtje je bewustzijn terug naar je ademhaling . Het kan helpen om zich te concentreren op het puntje van je neus of je buik als je inademt. Proberen tot tien minuten per dag mediteren, maar als je kunt beginnen met 5-10 minuten, 3-4 keer per week, kunt u beginnen om resultaten te zien Als u de praktijk mindfulness meditatie, je wil. verbeteren van uw vermogen om zich te concentreren op de huidige activiteiten en sensaties. Het lijkt misschien vreemd, maar meer gericht op alles w
10 stappen naar een betere Brain