Meditatie technieken helpen een persoon een kalme gemoedstoestand te bereiken zonder hun toevlucht tot drugs of ontspanning gereedschappen en werktuigen. Elke stap naar meditatie wordt gedaan in de geest.
Vergeet niet dat meditatie is niet een one shot deal. Het is bijna onmogelijk om een kalme gemoedstoestand te bereiken in slechts een kwestie van minuten, vooral als het je eerste keer in. Het is essentieel dat je blijft meditatie totdat je je geest hebt geconditioneerd om de staat onmiddellijk te bereiken enkel door te denken is.
Hier zijn een aantal stappen voor een beginner te beginnen met meditatie als hun Stress Management-strategie.
Stap 1: Zoek een rustige hoek om te beginnen uw Meditatie
Afleiding is een belemmering voor degenen die nog steeds beginnen met meditatie. Als je je ogen sluit, zal uw gehoor twee keer zo goed zijn, dus het is heel goed mogelijk om bijna alles in je omgeving dat het moeilijk voor je te concentreren zal horen.
Voor beginners, is het belangrijk om beginnen op een rustige plek in uw huis waar geluid is non-existent. Sluit uw ramen en sluit uw deur.
Indien mogelijk, kunt u iedereen in uw huis te vertellen om hun geluid te minimaliseren, zodat je niet afgeleid krijgen
Stap 2:. Klaar Uw positie
Het is aan te raden voor beginners om te voorkomen liggen bij het beoefenen van meditatie. Het doel is niet om te slapen, en het is een garantie dat u meteen zal vallen in slaap als je geest een ontspannen toestand bereikt. Om dit te stoppen met dit gebeurt, kunt u beginnen met je meditatie in lotushouding of u kunt een stoel kun je op zitten te vinden.
Zorg ervoor dat je rug recht en je handen ontspannen op de armsteun of op uw schoot
Stap 3:. Begin uw meditatie met de juiste ademhaling
Een goede manier om te beginnen met meditatie is om te doen de juiste ademhaling oefening. Je inademt door je neus en adem uit door je mond. Op deze manier kunt u komen met een ritme dat u gemakkelijk kunt concentreren op. Ook zal de hoeveelheid zuurstof in het lichaam genoeg om je ontspannen houden. Blijven oefenen je ademhaling tot je het gemakkelijk kan doen zonder te denken
Stap 4:.
Focus On Your Mind
Terwijl je bezig met je ademhaling, je zal een staat waarin bereiken je geest zal beginnen te gooien beelden op je. Deze zijn meestal in willekeurige - gebeurtenissen van de dag, toekomstplannen, problemen en zorgen, angsten en ga zo maar door. Het zal moeilijk zijn om deze gedachten te negeren