Als u problemen ondervindt bij het ontspannen en in slaap vallen 's nachts, je bent niet alleen. Gezien het feit dat er zo veel te doen in een dag, met wat je doet, met banen, kinderen, gezondheid, en andere factoren, is er veel te denken, en misschien al te gestrest, over, om voldoende slaap te krijgen! Maar je kan worden verrast om te vinden dat milde slapeloosheid kan worden verholpen door het beoefenen van een paar eenvoudige gewoonten.
De-stress. Proberen te sturen duidelijk van elk bedrijf, vijandigheid, enz.
, Die bijdragen aan je gevoel benadrukt door het einde van de dag. Sommige dingen zullen je stress, hoe dan ook, zoals de ontdekking dat rumoerige weinig kunstenaars de muren hebben gebruikt als canvas terwijl je de voorbereiding van het diner, bijvoorbeeld. Maar zorgen te maken over dat de belasting van kleren die je nooit moet niet het gedaan te krijgen of helpen bij het slapen. Maak een lijst van alles wat je nodig hebt om de volgende dag te doen, en laat die lijst aan de keukentafel of gepost op de koelkast.
nee te zeggen tegen Joe. Koffie, dat is, niet uw man.
Sla de cafeïne tijdens de dag en drink cafeïnevrije koffie of thee, in plaats daarvan. De cafeïne je nam in op de middag zal beïnvloeden om middernacht. Als je die boost hebben elke dag, probeer het snijden langzaam maar zeker terug, het vervangen van een aantal groene thee voor die 8 oz. hottie genaamd Java.
En spreken van Joe ... seks hebben! Geslacht endorfine en oxytocine, die hormonen die leiden tot een ontspannen toestand van lichaam en geest, en een drang om te slapen zijn. En vergeet niet klagen over je man voor die gewoonte van conking te snel.
Hij heeft een geldig excuus! Maar het redden van de slaapkamer te slapen en seksuele activiteit is een van de beste manieren om je lichaam om het bed met slapen associëren trainen.
Get up, get out, en aan de slag. De oefening zal het zelfde effect dat seks heeft op het lichaam, het vrijgeven van endorfine die helpen ontspannen en geeft je wat rust in een hectische dag. Probeer uw workout te krijgen in de ochtend of laat in de middag voor een goede nachtrust.
Hog de badkamer. Neem een lang, warm bad, compleet met bubbels, kaarsen, en een goed boek.
De ontspannen sfeer en het water zal uw lichaam en geest te kalmeren. Heb wat lichte ruis op de achtergrond, als u liever ergens naar luisteren rustgevende terwijl rust uw ogen.
Houd het naar beneden laag. Dim de lichten 's nachts, of houden de kamer donker voor