1. De controle van uw ademhaling. Begin met het nemen langzaam en diep adem. Door dit te doen zal verminderen uw paniekaanval symptomen. Probeer het beoefenen van deze wanneer u niet hebben van een paniekaanval, het doen van dit maakt het veel gemakkelijker om te doen als je eigenlijk een paniekaanval.
2. Praat met jezelf. Verzeker jezelf dat dit slechts tijdelijk is en dat de paniekaanval zal overgaan in de tijd. Zeg tegen jezelf: "Ik ben niet van plan om te sterven". Houd je gedachten positief.
3. Concentreer je op iets anders.
Probeer het tv-kijken, een boek lezen, een spel spelen, of wat activiteiten die je kunt bedenken die je gedachten af van uw paniekaanval.
4. Hebben een paniekaanval maatje. Ik weet zeker dat er iemand is die je in hebt toevertrouwd over uw paniekaanvallen. Bel ze en praat met hen. Soms is alles wat je nodig hebt is om dingen uit te praten.
5. Meditatie of yoga zijn altijd goed van stress relievers en zou kunnen werken voor je.
6. Gaan wandelen.
7. Kruidenmiddelen kan wonderen verrichten. Aromatherapie, citroenmelisse thee, kamille, St.
Johns Wart of Valeriaan zijn enkele voorbeelden. Ikzelf gebruikte Valeriaan en denken dat het werkte wonderen.