Een locatie . Kijk voor een rustige plaats . Bomen en planten hebben de voorkeur en stromend water of de oceaan is ook wenselijk . Kies een plaats zonder wind. Ga zitten of liggen . Zitten of houdende moet comfortabel zijn. Je lichaam moet worden versoepeld. Er mag geen beweging . Sluit je ogen of unfocus uw visie. Beperken visuele afleidingen . Unfocusing is te staren op een object en richten daarbuiten . Voel je lichaam. Vertragen je ademhaling , voel je spieren , ledematen en benen . Voel jezelf als rustig en relaxed. Langzaam blijven ademen. Visualiseren .
Stel je een prachtige locatie . Terwijl er gun jezelf te dwalen over . Beschrijf jezelf wat je doet . Na het uitvoeren van twee of drie acties in je denkbeeldige plaats , openen of unfocus je ogen. Beschrijf uw ervaringen om jezelf. Oefen deze activiteit een paar minuten per dag en houdt een dagboek beschrijft uw visualisaties .