Krachttraining Tips en advies voor de Triathlete

der gezondheid met overhead persen en rotator cuff werk (intern en extern) 5. Bouwen kern van kracht met staande training van de buikspieren, medicijnen bal rotaties en hamstring /Glute ontwikkeling, zoals bridging6. Vermijd machines en gezeten movements7. Vermijd isolatie oefeningen als die kunnen gespierde onevenwichtigheden te bevorderen rond een gewricht, leiden tot verminderde prestaties en verspilde time8. Train kracht 2 3 dagen per week, afhankelijk van uw opleiding cycle9. Trainen voor 45 60 minuten met superset en circuit geformatteerd workouts10.

Rust 60-90 seconden tussen de meeste grote kracht movements11. Ontwikkelen totale vermogen met doos springt, reinigt, waterkoker bel werk, en geneeskunde bal throws12. Zorg ervoor dat dynamische warm-ups uit te voeren voorafgaand aan de opleiding om weefsel kwaliteit, gezamenlijke gezondheid, en de totale mobiliteit te bevorderen. Dit kan met schuim rollen en dynamische stretching13. Breng 5 7 minuten stretching probleemgebieden na de training. Gebieden te concentreren op zijn heupbuigers, heup rotators, schouders en borst, en hamstrings.

Incorporate deze technieken in je opleiding en je zult duidelijke verbetering van de algehele snelheid, kracht, uithoudingsvermogen en gezondheid te zien. De hulp inroepen van een gekwalificeerde personal trainer of kracht coach met ervaring in de triatleet training. Programmering moet specifieke en goed gepland om overbelasting te voorkomen of burn-out te zijn.