Spieren In A Minute Een Day

Lets eerlijk zijn. We willen allemaal spieren om ons lichaam genade, zij het op de buik, armen, borst en benen. Immers, de spieren zijn erg goed om naar te kijken, evenals aanwijzingen voor een gezond leven. En wie niet wil om het tegenovergestelde geslacht aan te trekken met de juiste soort spieren? Toch, je zou wanhoop, omdat de spieren niet pop-up het moment dat je wilt dat ze. Je moet eten van de juiste voeding, de juiste oefeningen uit te voeren en te volgen van een gezonde levensstijl, om de spieren die je zo graag willen winnen.

Gelukkig kunt u de spieren met de volgende oefeningen die in enkele minuten kan worden uitgevoerd een day.Chest PumpIf je gaat op een datum en je wilt direct spieren, om zo te zeggen, dan supersets van de borst pomp zijn voor u. Kortom, elke superset bevat de volgende een minuut oefeningen: Voer zoveel push-ups mogelijk in één minuteThen gaan in de gewijzigde push up positie, met je knieën op de grond, en het uitvoeren van de push-ups voor zoveel als je kunt voor slechts één minuteHold zelf ongeveer 5 centimeter van de vloer voor zo lang als je kunt en 20 seconden, afhankelijk van wat maakt je spieren verbranden de fastestRemember in niet tot rust tussen de bewegingen.

Je doel is om de supersets minstens 2 5 maal herhalen. Als je het meer dan 5 keer kan maken, dan bent u rust langer dan necessary.Arm PumpYou willen ook uit te werken je biceps en triceps in gelijke maatregelen. Hoewel de bovenarm bestaat uit 40 procent biceps en triceps 60 procent, moet worden gestreefd naar een evenwichtige blik, waardoor de noodzaak voor deze beide onderarmen oefeningen. Deze keer, echter, je moet rusten tussen exercises.First, moet u de bank dip te voeren.

U moet uw voeten te plaatsen op een bankje in de voorkant van je en je handen achter je op een ander bankje achter je rug. Nu, vraag dan een spotter om langzaam plaats een paar gewicht platen op de top van je schoot, die zoals steeds moeten worden geplaatst mogelijk, zodat deze niet vallen off.Now, moet u uw lichaam te verlagen tot het standpunt dat je bovenarmen vrijwel horizontaal liggen. Vervolgens wacht vervolgens een seconde en terug naar de beginpositie.

Je zult vermoeid zijn als je de set, gedurende welke tijd de spotter langzaam moeten verwijderen van het gewicht platen totdat je alleen kan dragen uw eigen bodyweight.You zal dan plaats je voeten plat op de grond en je knieën gebogen uit te voeren. U moet dan lager uw lichaam naar de vloer voor zo vaak als je eventueel can.Second