Bubble bubble, Tummy Trouble

ineren van afval consequent, en voor dat je vezels nodig. Er zijn twee soorten: oplosbare en onoplosbare, en uw lichaam nodig heeft beide. Oplosbare vezels kan worden gevonden in bonen en vruchten; onoplosbare vezels kan worden gevonden in tarwe, granen, noten, tarwezemelen en groenten. Vrouwen onder de 50 moet 25 gram vezels per dag, terwijl mannen moeten een beetje meer rond 38. Verhoog uw vezel inname met deze veranderingen in het dieet: Eet meer bonen.

Niet alleen zijn ze een goede bron van eiwitten, maar bevatten ook een gezonde dosis oplosbare vezels, met pinto en zwarte bonen met ongeveer 15 gram /cup. Probeer ook en hebben een goede hoeveelheid vezels voor ontbijt: bagels, volkoren brood of havermout kan een lange weg te gaan om u te helpen duidelijk uw spijsverteringskanaal, en kan lekker zijn als aangevuld met andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zoals zijn bananen, bosbessen of hummus.

Tot slot, eet vers fruit! Een half kopje frambozen heeft 4 gram, en hetzelfde geldt voor een middelgrote appel (zorg ervoor dat de huid te eten, want dat is waar de meeste van de vezel).