graanproducten w /magere melk (laag eiwit en weinig vezels) 3. 1 sneetje 100 volkoren toast gegarneerd w /kleine hoeveelheid boter, roomkaas, of jelly4. Een voedingsstof verrijkte caloriearme energiebalk (40 g koolhydraten en minder dan 3 g vet, 5 g eiwit) 5. 1 kleine yogurt6. Sport drink7. Fruit (banaan, appel, peer, ananas, rozijnen) De optimale 2 4 uur spijsvertering time1. 100 volkoren bagel gegarneerd w /plakjes tomaat en magere kaas (of roomkaas) 2. ontbijtgranen en fruit met 2 (of minder) melk of soja milk3.
100 volkoren toast (of volkoren bagel) overgoten met biologische pindakaas en een banana4. 1 pakket van Quaker Instant Oatmeal Low Sugar met 4 ounces vanille soja melk of vetvrije melk met een scheutje cinnamon5. Een stuk van 100 volkoren pita overgoten met 3 eetlepels fruit spread6. Een kopje vanille yoghurt en gesneden
banaan
