Wat je moet eten voor een optimale gezondheid We vaak af wat we moeten eten voor de ideale gezondheid en zelfs het bestuursorgaan heeft net flip flopte haar voedselpiramide die u bij MyPyramid.gov kan zien. Hier is een top level view van de 2005 dieet suggesties van de Govt. . Rechtstreeks uit op basis van de nieuwe centrale autoriteit wetten een goed dieet is er een die fruit, planten, volle granen en vetarme of minder vet zuivelproducten, benadrukt en mager vlees, kip, vis, eieren en noten bevatten.
De voeding zal ook laag in verzadigde vetten, transvetten, cholesterol, zout en toegevoegde suikers. Het belangrijkste thema van de Govt. stelt nu is om een dieet in granen geladen eten en de helft van de korrels je eet volle granen maken. Volle granen bevatten de hele graankorrels - de zemelen, kiem en endosperm, zou enkele voorbeelden zijn: volkoren meel bulgur (gebroken tarwe) havermout hele maïsmeel bruine rijst Volgende u uw groenten moet veranderen en in het algemeen te kopen verse groenten in het seizoen, voorraad op bevroren planten en kopen planten die eenvoudig te bereiden zijn.
Voor de beste voedingswaarde, selecteert groenten met meer kalium als zoete aardappelen en spinazie en beperken sauzen die vetten, natrium en extra calorieën kunt toevoegen. Bereid meer van uw voedsel van verse ingrediënten om natrium te verlagen.
De meeste natrium komt uit verpakt en-klare levensmiddelen. Een idee voor een goed dieet is om te proberen het gebruik van een salade als de belangrijkste gerecht voor de lunch en ga licht op de dressing. Concentreer je op vruchten. Houd gesneden fruit in de koelkast en kopen vers fruit in het seizoen wanneer het mogelijk is.
Kopen bevroren, gedroogd en ingeblikt fruit, alsmede zodat u altijd een soort fruit beschikbaar.
Selecteer fruit hoog in kalium zoals bananen, abrikozen en meloen.
Voor het diner, toe te voegen gemalen ananas of mandarijn sinaasappelen in een gemengde salade. Krijg calcium rijke voedingsmiddelen en omvatten vet-vrij of vetvrije melk als een plengoffer bij de maaltijden. Hebben vetvrije yoghurt als een breuk. Gebruik minder vet kazen op salades en stoofschotels.
Voor degenen die melkproducten niet kan consumeren als gevolg van lactose onverdraagzaamheid selecteren lactosevrij alternatief keuzes om uw calcium zoals kaas, yoghurt, en lactosevrije melk krijgen. Ga met magere eiwitten. De suggesties voor uw eiwitinname zijn om de magerste stukken vlees zoals top lendenen en varkenslende en wanne