Je hebt ongeveer 500 à 600 calorieën, 20 gram eiwit en 5 gram vezels. En de maaltijden moeten worden verpakt met voldoende vitaminen, mineralen en voedingsstoffen. Ik weet 500 lijkt misschien een veel calorieën voor iemand die probeert om te bezuinigen op hen, maar een stevig ontbijt kan springen begin je in de ochtend en eigenlijk snelheid van uw stofwisseling. Ja ja, ik weet dat de excuses; Ik heb niet de tijd. Probeer prepping uw maaltijd de avond tevoren. Het kan een paar extra minuten duren elke avond, maar het eindresultaat is de moeite waard.
Goed eten in de ochtend vergt wel wat tijd, maar hier zijn enkele snelle maaltijd ideeën die kon krijgen ga je in de ochtend
De meest eenvoudige maaltijd die u die perfect is op de weg.
1 pint vet-vrije melk
1 appel
1 zemelen Vita muffin
pindakaas (de Skippy Knijp Sticks als je in een haast)
Just dip de appel in de pindakaas of knijp het op als je het eet
Nutritional voordelen:. vitamine A, B6, B12, C, D en E.
500 calorieën, 20 gram eiwit, 87 gram koolhydraten en 15 gram vezels
Deze duurt een beetje meer voorbereiding, maar het is een grote voedingswaarde ontbijt:
Black Cherry Smoothie en Peanut Butter-Havermout
1 c RW Knudsen zwart-kersensap
1 c ingevroren aardbeien
1 c bevroren ongezoete kersen
2 eetlepels eiwitpoeder
2 /3 c havermout
1 eetlepel pindakaas
1/2 c-vet-vrije melk
Het duurt ongeveer ongeveer 5 minuten te bereiden en is vol van de juiste voedingsstoffen voor de dag.
Het heeft ongeveer 600 calorieën, 27 gram eiwit, 100 g koolhydraten, 11 g vet en 10 gram vezels
Blueberry eiwitschok
Het klinkt een beetje raar, maar het is vrij goed.
Soja-eiwit is ideaal, maar wei zal ook goed werken.
1 schep eiwitpoeder
bevroren bosbessen
havermout of amandelboter
Yoghurt met een crunch:
1 kop van elke smaak van yoghurt je wilt. (Zolang het is weinig calorieën en vet gratis).
1 grammetje vet vrije muesli. (De Kashi granolas zijn een goede keuze, ook)
1 theelepel lijnzaadolie. (Als u wilt dat extra mijl te gaan.
)
360 calorieën, 20 g eiwit, 49,7 g koolhydraten, en 9 g vet.
Dus hopelijk deze ideeën zullen helpen de slag te gaan. Veel succes en blijf gemotiveerd!
https://losethighfatfast.webs.com