Weight Loss lijkt altijd op de hoofden van onze generatie, met de steeds krimpende taille van beroemdheden, voelen we ons meer en meer bezig met de paar extra ponden we houden. Om slank en fit te blijven, het handhaven van een gezond gewicht door verstandig te eten, zonder onszelf te beroven is een geheim dat we zouden allemaal graag willen weten. Nou, dit artikel biedt u goede tips om die ponden te verliezen en een meer vertrouwen je te maken.
Ten eerste, stoppen met het kopen celebrity magazines en jezelf te vergelijken met de airbrush en geautomatiseerde beelden van deze schijnbaar volmaakte wezens, als deze beelden zijn vals en niet een waarheidsgetrouwe weergave van hun echte lichamen. Concentreer je op je eigen lichaam niet van hen
Rechts, of u wilt een paar stenen schuur of een paar pond volgende 7 stappen:.
1.
Bereken uw dagelijkse calorie-inname te onderhouden uw huidige gewicht met behulp van de volgende formules:
655 + (4,3 x gewicht in ponden) + (4,7 x lengte in centimeters) - (4,7 x leeftijd in jaren) = Een
Nu, vermenigvuldigen Een resultaat met 0,2 als u niet erg actief op alle
0,3 als je licht actief
0,4 als je heel actief (als je oefening verhogen van uw hartslag minstens 3
keer per week).
0,5 als u zeer actief (lichaamsbeweging bijna elke dag)
Dit verkrijgt resultaat B.
dagelijkse calorie-inname te onderhouden uw huidige gewicht (C) = A + B
Aftrekken 500kcals uit resultaat C en dit is de dagelijkse inname van calorieën die je moet consumeren om te verliezen van 1 tot £ 2 per week, afhankelijk van uw oorspronkelijke gewicht.
2. Niet verminderen uw calorie-inname tot minder dan 1000kcal omdat dit zal vertragen uw stofwisseling zo veel, dat uiteindelijk als u al aan de voeding vindt u al het gewicht dat je net hebt verloren terug op te zetten , als je stofwisseling te langzaam zullen werken om voldoende calorieën te verbranden.
3.
Wees actief. Of het nu gaat hardlopen, zwemmen, of alleen maar wandelen, ervoor zorgen dat u actief zijn elke dag. In plaats van met de auto op de weg, loopt het! Een korte wandeling van 20 minuten van alledag zal een enorm verschil met de snelheid van uw gewichtsverlies en verdere hulp toon je benen en bodem te maken.
Een ander feit is dat nadat u klaar bent met oefenen, waar uw hartslag is verhoogd , de snelheid waarmee je verbrandt calorieën wordt verhoogd met maar liefst 15% tot 20%, zelfs als u bent gestopt te oefenen.
4.
Houd m