voeding voor Calcium en sterke botten
Door Adekunle Gbelee.
Voor gezonde botten hebben, hebben we een hele voedsel dieet dat calcium, magnesium levert en andere mineralen. Hier zijn enkele tips voor het maken van een bot ondersteunende dieet en levensstijl.
1. Eet donkere bladgroenten dagelijks, waaronder broccoli, boerenkool, collards, peterselie, raapstelen, mosterd greens, paksoi en Chinese kool. Verminder greens met oxaalzuur, die interfereren met de opname van calcium. Dit zijn spinazie, snijbiet, bieten greens
2. Maak sesamzaad en noten een deel van uw dieet.
Leren tahin, sesam boter en amandel boter te gebruiken. Zonnebloem, pompoen en sesamzaadjes zijn makkelijker te verteren dan noten. Doorweekt amandelen zijn het makkelijkst moer te verteren. Week je noten en zaden om de fytaten die mineralen blokkeren verwijderen.
3. Eet zeegroenten. Gebruik nori in sushi rollen, voeg wakame in soepen en salades. Dulse kan worden gegeten uit de zak of toegevoegd aan salades en vegetarische gerechten.
4.
Vermijd hoge inname van zout, alcohol, geraffineerde suiker en cafeïne, en overtollige dierlijke eiwitten, omdat deze beroven het lichaam van mineralen.
5. Vermijd of verminderen van de nachtschade, wat een nadelige invloed op calciummetabolisme. Dit zijn tomaten, aardappelen, aubergine, chili pepers (zwarte peper is oke).
6. Get zon buiten elke dag, minstens 10-15 minuten. Dit helpt je lichaam de fabricage vitamine D, die nodig is voor calcium metabolisme is.
7. Get-dragende oefening. Wandelen en tuinieren zijn leuk en gezond.
8. Magnesium is nodig voor de opname van calcium.
Het wordt gevonden in zee groenten, bonen, tofu, tempeh, volle granen, noten en zaden, vooral amandelen, cashewnoten, sesamzaad en hoge chlorofyl voedsel, zoals greens. Meest verfijnde voedsel ontbreekt in magnesium. Slechts 8% van de magnesium blijft na het malen van tarwe bessen in witte bloem.
9. Studies tonen aan dat mensen die de meeste zuivel te eten hebben meer botbreuken. Dit komt omdat zuivel is laag in magnesium, dus terwijl je krijgt calcium uit zuivelproducten, hoef je niet het magnesium en andere mineralen die nodig zijn om het te absorberen te krijgen.
Als je van zuivel, eet kleine hoeveelheden gefermenteerde zuivelproducten als onderdeel van een hele voedsel dieet met groenten, zaden, noten en magnesium rijke voedingsmiddelen.
10. De Aziaten hebben lage tarieven van osteoporose nog geen zuivel in hun keuken. Ze krijgen oef