Calcium is een essentieel onderdeel van elk dieet, maar veel mensen krijgen niet alle calcium die ze nodig hebben voor gezonde botten en tanden en ook om het voorkomen van osteoporose. Voedingsdeskundigen adviseren dat vrouwen 11-18 jaar verbruiken niet minder dan 800 mg calcium per dag, en dat deze de leeftijd van 19 en ouder minstens 700 mg calcium per dag. Waarom hebt u Calcium Sinds mijn kindertijd hebben we geleerd het belang van het opbouwen van sterke botten. Maar toen we ouder werden zelfs calcium moet worden geconsumeerd in het dagelijkse menu.
Want als het calciumgehalte in het bloed verlaagt, hoe meer calcium uit het bot, is wat men doet lijden aan osteoporose. De overgrote meerderheid van calcium in het lichaam, een volle 99% wordt geconcentreerd in de botten en tanden, de resterende 1% verspreid door de bloedsomloop, spieren en andere lichaamsweefsels. Het is cruciaal dat het lichaam een constante aanvoer van calcium te trekken uit te allen tijde. Melk en voedsel dat wordt gemaakt van melk, zoals kaas en yoghurt zijn bron van calcium, en weinig voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium en zo gezond is melk.
Naast calcium, melk bevat aanzienlijke hoeveelheden fosfor, magnesium en kalium. Deze elementen zijn cruciaal, omdat zij helpen het lichaam te absorberen en beter gebruik van calcium in het dieet. Bovendien melk bevat vitamine D, die ook essentieel voor het gebruik van calcium. Naast melk wordt vitamine D afgeleid uit zonlicht en de consumptie van vlees, ingeblikte vis met botten, tofu en groene bladgroenten.
Melk In een gezond dieet Terwijl veel andere voedingsmiddelen bevatten calcium, melk en zuivelproducten meer geconcentreerde niveaus van calcium, en is het moeilijk om de noodzakelijke 700-800 mg calcium zonder melk in de voeding. Om het calcium in een glas magere melk vervangen zou enerzijds drie porties van spinazie, negen gekookte eieren, vijf grote porties van broccoli of 20 porties van sla eten. Voedingsdeskundigen adviseren dat volwassenen drinkt drie en een halve glazen melk per dag om de hoeveelheid calcium die ze nodig hebben in hun dieet te krijgen.
Er zijn vele manieren om dat melk naast drinken vlakte. Bijvoorbeeld, veel mensen vinden dat het mengen van hun melk met een paar lepels honing en mengen in de blender maakt een heerlijke en voedzame smoothie. Daarnaast kan de melk worden toegevoegd aan uw favoriete recepten, en gebruikt in uw dagelijkse koffie. Andere calciumbronnen De beste bronnen van calcium is melk en an