Zelfs een lichte tekort aan een van deze vitaminen en mineralen kan uw gezondheid in gevaar brengen. Meer dan 75 procent van de vrouwen niet voldoen aan de dagelijkse behoefte aan ten minste één vitamine of mineraal. Popping een multivitamine is een slimme zet, maar het is geen vervanging voor een voedselrijke dieet, dat u het volledige scala van vitaminen en mineralen die lager risico op ziekten zoals kanker en hart-en vaatziekten te kunnen geven.
Hier, de voedingsstoffen die je waarschijnlijk ontbreekt - en gemakkelijke manieren om ze te krijgen
Calcium Waarom u het nodig heeft: Het is het best bekend als een bot bouwer, maar calcium vermindert ook PMS-symptomen - zoals stemming. schommels en krampen - met ongeveer de helft. Onderzoek toont aan dat mensen die genoeg calcium hebben een 31 procent lager risico op premenopauzale borstkanker en een 11 procent lager risico op hoge bloeddruk.
Hoe het te krijgen: Begin de dag met graan en melk, en je bent 51 procent meer kans om uw calcium behoeften dan mensen die het ontbijt overslaan of eten ander voedsel te voldoen, volgens een studie. Kies een versterkte ontbijtgranen met 10 procent of meer van de ADH (1000 mg), een extra 1-2 porties zuivel te eten per dag, en kies een mult dat calcium (niet allemaal!) Omvat, zoals One-A-Day Women's .
Iron Waarom u het nodig heeft: Het krijgen van voldoende ijzer brengt u een verhoogd risico op anemie en kan ook leiden tot vermoeidheid of haar loss.
How om het te krijgen: Vuur van de grill! Drie ounces rundvlees geeft ongeveer 20 procent van de RDA (18 mg voor vrouwen onder de 50). Zo heeft een portie van bonen, tofu, of spinazie, hoewel het ijzer uit plantaardig voedsel is niet zo gemakkelijk geabsorbeerd door je lichaam. Voeg een tomatensalade of een paar oranje wiggen een vegetarische maaltijd - de vitamine C zal uw lichaam te helpen beter gebruik maken van de ijzeren
Magnesium Waarom u het nodig hebt. Laag kan menstruele migraine en spanning-type hoofdpijn veroorzaken en uw diabetes risk.
How om het te krijgen: Om te beginnen, eten regelmatige maaltijden. In een recente studie, volwassenen die ontbijt, lunch, diner en twee snacks aten hadden meer kans om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) ontmoeten voor magnesium dan degenen die dat niet deden. Kleine hoeveelheid magnesium zijn in veel voedingsmiddelen, zodat het eten van meer maaltijden verhoogt je kans op het krijgen van genoeg. Een top bron: noten. Een ounce van de meeste soorten biedt tot 20