Verminder uw zoutinname
Natrium is de belangrijkste oorzaak van meer dan de helft van de diagnose hoge bloeddruk gevallen. Hoewel ons lichaam wel nodig wat zout, we eigenlijk nodig hebben slechts ongeveer 1/4 theelepel zout per dag om gezonde zenuwen en spieren functie te behouden. Probeer de volgende suggesties om te helpen beperken de dagelijkse zoutinname.
* Lees Voedsel Etiketten Kijk voor voedingsmiddelen die zeggen "zeer laag natriumgehalte" Deze voedingsmiddelen mogen niet meer dan 35 mg natrium per portie bevatten, terwijl "natriumarm" kan tot 140 mg bevatten per portie. Maar houd in gedachten dat de porties zijn soms kleiner dan we denken, zodat een deel groter dan wat het etiket zegt betekent ook meer zoutinname. * Wees creatief met Kruiden en specerijen Met dingen zoals kalk, citroensap, verse en gedroogde kruiden voor de smaak in plaats os zout. Flavored oliën en azijn zijn ook goede alternatieven.
Verander uw eetgewoonten
Omdat hoog cholesterolgehalte in het bloed zet je een hoger risico op hoge bloeddruk, is het belangrijk om een vetarm, vezelrijk dieet te houden. Het kiezen van voedsel zoals volle granen, volkoren pasta, groenten en de meeste vruchten in plaats van rood vlees en zuivel zal helpen om uw bloeddruk lager te houden. Andere dieet overwegingen worden toegevoegd calcium en kalium.
Studies tonen aan dat hypertensieve mensen die een dieet rijk aan calcium en kalium aten onderhouden lagere bloeddruk niveaus, maar hun niveau aanzienlijk wanneer hun dieet werden veranderd roos.
* bananen, broccoli, tomaten, sinaasappelsap en aardappelen zijn allemaal hoog in kalium. . * Sardines, yoghurt, kaas en magere melk zijn allemaal goede keuzes voor calcium
Learn To Relax
Woede en stress spelen allebei grote delen in hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten. Stroomlijnen van uw leven een beetje kan een lange weg in het behoud van een gezonde bloeddruk niveau te gaan.
* Niet meer dan je aankan nemen. Gevoel overweldigd kunnen achterlaten als u gestrest. . * Leer om te mediteren of deelnemen aan een yogales. . * Neem de tijd elke dag en doe iets voor jezelf. Lezen, een dutje doen of een ontspannend bad.
Sommige Lose Weight
De bloeddruk daalt aanzienlijk bij overgewicht is verloren. Aanneming van een eenvoudige oefening routine in aanvulling op gezondere eetgewoonten zou kunnen zijn alles wat nodig is voor het houden van een hoge bloeddruk onder controle zonder medicatie.
Oefening hoeft niet inspannend te