Wandelen is een van de gemakkelijkste manieren om overtollig gewicht te verliezen. Een stevige wandeling voor een periode van 45 minuten, vier keer per week, zal u helpen om een pond te verliezen een week. Naast gewichtsverlies, lopen versterkt het hart en de longen, verbetert botdichtheid en preventie van osteoporose en verbetert de stemming door de productie van endorfine. En wat is de beste vermindert de eetlust, zodat u extra gewicht te verliezen. Volgens deskundigen 10.000 stappen is voldoende voor gewichtsverlies, en voor dit u een aantal uur (ongeveer 7,5 kilometer) nodig.
Als je bang bent van dit bedrag van 10.000 zijn, het aantal en alle stappen gedurende de dag, het huis, om te winkelen, spelen met kinderen in het park ... alle punten. Met een eenvoudig plan van acht stappen, lopen bent u gegarandeerd om gewicht te verliezen en is merkbaar aangescherpt, maar voor vier weken. 1. Snelle, korte stappen zal u helpen snel een quotum van 10.000 stappen te bereiken, en proberen om de manier van lopen veranderen. 2. Loop met je hoofd en schouders ontspannen, handen als ze proberen te verdringen meer in dienst van de hele lichaam. 3.
Loop snel genoeg om het zweet te krijgen, maar niet zo veel dat je adem verliezen en kan niet praten tijdens de wandeling. 4. Loop op verschillende oppervlakken. Oneffen oppervlakken, zoals wandelen door het bos, gebruiken de verschillende spieren om te wandelen, en je zult snel stollen en vastdraaien. Ook lopen bergop /bergaf sneller zal helpen calorieën en vet te verbranden. 5. Als je begint te voelen dat je een beetje hebben versterkt, beginnen om gewichten te gebruiken tijdens het lopen.
Het kan zijn twee kleine flessen water, die u zal helpen om een extra 200 calorieën in 30 minuten lopen te verbranden. 6. Verander uw gewoonten, voor zover om ervoor te zorgen dat u het nieuwe regime van wandelen houden. Parkeer een paar straten verwijderd van het werk (van school als je door de kinderen ...) of aan het werk gaan te voet. Neem altijd de trap in plaats van lopen door de lift. Als u al niet lopen naar het, park weg uit de winkel waar u naartoe. 7. Krijg een stappenteller die stappen telt. Dus de makkelijkste manier weet je hoeveel stappen gedurende de dag. 8.
Wandelen is net zo aërobe hardlopen, aerobics of Tae Bo en warm voor en na de "chill" uitrekken van de spieren van de benen en handen omhoog. Verhit de spier circulatie van het hoofd. Vergeet niet de polsen en knieën.
Wandelen is een lichamelijke activite