Als we soms overweldigd over dergelijke termen zoals calorieën, vitamines, RDA, mineralen, enzovoort, het is heel begrijpelijk. Balanceren uw dieet is niet zo'n moeilijke taak. Zonder al te veel op de details van deze voorwaarden, kunt u een goede-middle-of-the-road plan dat is bijna waterdicht te bereiken.
In de loop der jaren, voedingsdeskundigen hebben uitgewerkt wat bekend staat als de "basis zeven "voedsel groepen. Indien deze voedingsmiddelen in het dieet elke dag zullen beantwoorden aan de behoeften van de hele familie goed.
Men hoeft niet bezig te houden met de eindeloze details van een ingewikkeld dieet. Volg gewoon deze fundamentele plan.
1. Groen en geel bladgroenten
Deze kunnen ofwel gegeten worden gekookt of rauw, vers of bevroren. Zij omvatten kool, sla, broccoli, spruiten, asperges, spinazie, selderij, en soortgelijke greens. Deze bieden vitamine A voor de ogen en de huid te beschermen en te beschermen tegen infectie. Ze bieden ook ijzer voor het bloed en ruwvoer voor eliminatie
2. Fruits -. Ten minste twee per dag
Men kan een sinaasappel of een andere citrusvruchten zijn.
Een ander kan een banaan, tomaat, appel, peer, perzik, een tros druiven, of een tropische vrucht. Voor de afwisseling, gebruiken aardbeien, meloen, of een soort van meloen. Deze vruchten verschaffen vitamine C, die essentieel is voor sterke bloedvaten en gezond tandvlees en tanden. Zij bieden ook ruwvoer voor een betere stoelgang. Vers fruit zijn het beste voor deze doeleinden. Hitte vernietigt vitamine C.
3. Aardappelen, wortelgewassen, bollen, en bonen
Twee of meer porties moet elke dag worden gegeten.
Deze omvatten Ierse aardappelen, zoete aardappelen, yams, bieten wortelen, pastinaak, linzen, uien, erwten, bonen, sojabonen, en dergelijke. Vitaminen en mineralen aanwezig in alle groenten. Aardappelen zijn een goede bron vooral wanneer gekookt met hun huid. Fruit kunnen worden toegepast op verschillende wijzen. Rauwe wortelen zijn een uitstekende bron van vitamine A. Deze groenten bieden bulk, die helpt bij de vertering.
4. Melk en zuivelproducten
De absolute minimum voor een volwassene zou een pint een dag of meer per liter per dag per groeiende kind of zwangere moeder.
Zogende moeders moeten nog meer. De melk kan in vloeibare vorm, zoals volle melk, karnemelk, magere melk, ingeblikte gecondenseerde poedervorm of andere vorm van kaas. Een ounce van cheddar kaas is gelijk aan een kopje melk. De melk kan worden gebruikt als drank