De Basic Zeven Foods We moeten Eat

of koken, zoals soepen, puddingen en desserts. Melk is een prima bron van eiwitten. Het biedt ook mineralen, vitaminen en calcium, die nodig is voor beenderen, tanden, zenuwen, en spieren.

5. Eiwitrijke voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan proteïnen omvatten bonen, erwten, soja bonen, noten, pinda, eieren, vlees of vis. Sojabonen zijn een uitstekende bron van eiwitten. Ze zijn veel rijker dan eieren, lever, nier of andere vleesproducten en veel goedkoper. Ze werden gebruikt in het Oosten eeuwen.

Gedroogde erwten, bonen, linzen, en pinda's zijn vergelijkbaar met vlees eten waarde.

6. Volkoren granen en brood

Heeft u ten minste twee of drie sneetjes brood en een gerecht van gekookte graan per dag. Deze zijn bijzonder waardevol voor opgroeiende kinderen en volwassenen die hard werken. Hele korrels omvatten tarwe, rijst, gerst, maïs en andere granen. "Verrijkt witte bloem" is beter dan gewone witte bloem, maar ontbreekt nog in bepaalde essentiële elementen. Granen bieden calorieën voor energie, evenals vitaminen, mineralen en ruwvoer. Vers gemalen hele korrels zijn best.

7.

Boter en plantaardige vetten

Een zekere hoeveelheid vet is essentieel in elk dieet. Olijfolie, maïsolie, kokosnootolie en soortgelijke producten kunnen worden gesubstitueerd voor de dagelijkse behoefte van vet in de voeding te voldoen. Vetten bieden calorieën voor warmte en energie als koolhydraten. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten zijn eigeel, plantaardige oliën, olijven, noten, en sojabonen.

Dit zijn de "fundamentele zeven" voedsel groepen. Eén of twee van elke groep worden opgenomen in de voeding van de gehele familie dagelijks.

De hoeveelheden hoeven niet groot; hoe groter het ras, hoe beter. Wees creatief in het eten serveren. Eye beroep is altijd belangrijk. Naast deze "basic seven" food groepen dient men minimaal 6 tot 8 glazen water per dag omvatten.