Het is geen magie. Maar de meeste mensen beseffen niet dat snel gewichtsverlies is een zekere manier om het terug te krijgen. Om blijvend gewichtsverlies te bereiken, moeten we om te eten een gezonde voeding, ons niet beperken tot het punt van dat falen. Je kunt niet vertrouwen op wilskracht alleen.
1. Drink minstens 64 oz van zuiver water per dag. Voor elke £ 25 u te zwaar bent, drink een 8 oz. Voor de eerste 2 weken je regelmatig zult raken van de badkamer, maar dat zal verdwijnen als je lichaam went aan wordt gehydrateerd.
2. Controleer uw calorieën.
Zie wat een portie is; Gebruik een maatbeker, een goedkope keuken schaal, en een online calorie recorder (zoals www.myfitnesspal.com) om echt te zien wat je eet. Je kunt het niet maken wat je weet niet gebroken is. Zodra je ziet wat je verbruikt, versus wat je moet consumeren, kunt u in voor een grote ontwaken. Ooit opgevallen dat de fles pop zegt "2,5 porties per fles"?
3. Wees voorzichtig met het gaan op een honger dieet.
Je mag niet denken dat je op een, maar als uw netto calorieën (netto calorieën = totale verbruikte calorieën minus oefening calorieën) te laag dan zal je lichaam in honger-modus te gaan. Tuurlijk, zou je gewicht te verliezen voor een tijd, maar je zult ook krijgen het terug zodra je begint te eten genoeg calorieën.
4. Wees redelijk op uw gewichtsverlies doelen. Hoe meer gewicht je te verliezen, hoe makkelijker het zal komen uit in het begin. Als u £ 20 te verliezen, kun je redelijkerwijs niet verwachten dat 1 te verliezen - £ 2 per week op een gezonde manier en het weg te houden.
Als u £ 100 te verliezen, in het begin kunt u fantastische gewichtsverlies dat kan 3-4 pond per week te zien.
Dit betekent ook redelijk in wat je eet. Jezelf te vertellen je kunt nooit een ander stuk van de chocolade opnieuw te eten is een zekere manier om te mislukken, als je jezelf beroven van iets wat je genieten. Gematigdheid en evenwicht zijn de sleutels. Je kunt een klein stukje van de taart bij de verjaardagspartij van uw kind; je kunt niet de hele helft van een taart die is overgebleven. En als je gaat overboord - oefent het uit!
5. Opstaan en bewegen.
Loop de trap (zelfs als slechts één vlucht), in plaats van te vragen uw collega om je nog een kop koffie, opstaan en krijg het zelf. Oefening betekent niet dat een warme, bezwete kamer met super dunne vrouwen rond te springen. Wat je ook kunt doen, doen, zelfs als het op de bank zitten en doe weerstand banden met je armen,