Het is nooit te laat om een oefening programma te starten. Of u nu 18 of 98, oefening is goed voor iedereen, het is een van de weinige dingen die je levensverwachting verhoogt
START EASY -. Wandeling starten. Ik raden aan 10 minuten per dag voor beginners. Geleidelijk verhogen van uw lopen totdat je loopt 45-60 minuten per dag. Stevige wandeling als je kunt, maar iedere beweging helpt. Het helpt ook om je snelheid te verhogen voor een minuut of twee en dan terug te keren naar uw vorige snelheid. .
Doe dit een paar keer tijdens uw wandeling
geleidelijk toe - Zodra u uw wandelschoenen zijn toegenomen tot ten minste 45 minuten per dag, voeg een eenvoudige gewicht trainingsprogramma 3 dagen per week. U kunt oefeningen zoals squats doen, lunges, sit-ups, crunches en push-ups zonder apparatuur. Als u dumbells ze werken goed ook
ZOEK EEN bewegen en voeding PROGRAMMA -. Er zijn veel programma's, zoals geschikt voor het leven. U kunt ze opzoeken op het internet en volgen hun voedings-en fitness-programma's gratis.
Tijdschriften zoals Muscle & Fitness hebben ook gratis voedings-en fitnessprogramma's. Volg uw vorderingen op websites zoals de dailyplate.com of livestrong.com
De juiste voeding -. Goede voeding is essentieel. Voorraad op fruit en groenten, volle granen en vis. Wei-eiwit kan worden gebruikt om uw lichaam de extra eiwitten nodig wanneer u de uitoefening van uw spieren. Knip alle junk food, snoep, frisdrank en dergelijke. Deze items zullen u neer te dragen en mee te nemen je energie.