Het is een bewezen feit ondersteund door onderzoek dat er slechts ongeveer twintig procent van de Amerikanen terug te ontsnappen pijn van een soort in hun leven.
Door de traditie, pijn in het onderste deel van de rug wordt behandeld door oefeningen doen om de kern geven voldoende kracht om de flexibiliteit van de spieren die strak zijn, dat op zijn beurt stabilisatie juiste spier-onevenwicht en geeft de rug ondersteuning te verbeteren. De kern spieren zijn de spieren tussen de schouders en heupen, het bovenste deel van het lichaam.
Onevenwichtigheden in de spieren kan heel goed leiden tot rugpijn. Als voorbeeld, indien de spieren in de achterkant van de dijen niet zo sterk als de voorste dijen er een trekkracht op de kolom van de ruggengraat van het front. In plaats van het doen van alleen de traditionele oefeningen zoals sit-ups, etc., kunt u effectief oefeningen te integreren om de sterkte van uw core te verhogen. Een goede manier om dit te doen is door diepe ademhaling.
Dit zal de spieren van het diafragma dat ondersteuning geeft aan de ruggengraat dienst en de ruggengraat veroorzaken verlengen, wat weer de onderrug door u betere ondersteuning wanneer ofwel hardlopen of wandelen.
Een andere manier om versterken spieren van de kern is door het doen van twee oefeningen die de brug lift en de buikwandcorrectie zijn. Wat de buikwandcorrectie doet is trekken de spieren in de buik met een kanteling van het bekken.
Het enige wat je hoeft te doen om deze oefening uit te voeren is op de grond lag met je gezicht zijn naar beneden en dan geef je bilspieren een squeeze en dit zal de kracht in je rug te verhogen. Terwijl het doen van deze oefening niet druk niet in de dijen, maar proberen en trek het stuitje naar de hielen van uw voeten. Doe elke oefening ongeveer vijftien keer en zorg ervoor dat de twee oefeningen afwisselen tot twee sets zijn gedaan. Bij het doen van de brug de voeten moeten ofwel geplaatst rusten bovenop een bank of gebruik de vloer.
Probeer en breng het bekken omhoog terwijl de kooi van de ribben laag om irritatie van de spieren van de wervelkolom te verminderen. Het doen van de brug geeft hulp aan de rug en zal samentrekkingen van de spieren in de richting van hamstrings en de bilspieren richten.
Meer goede oefeningen om pijn te verlichten in het onderste deel van de rug zijn het kalf stretch, heupflexor stretch en de lumbale kant stretch.
Om de heup flexor stretch doen, buig de knie nadat u een voet zet in een voorwaartse