Wat zijn deze oefeningen om te ontspannen Doe wat ontspanningsoefeningen in tijden van stress heeft verschillende positieve effecten:? Ze verminderen stress direct, omdat spierspanning is één van de eerste symptoms.They vereisen u te concentreren op iets anders dan je angst of je donkere thoughts.They zal "weer" het beton en stoppen van de vicieuze cirkel van stress thoughts.Exercise 1: de showerSitting of staand, in een rustig en afgelegen, neem goed bewust van uw steun: je dijen op de stoel en uw voeten op de ground.Close je ogen, luister naar je breathing.
Then stel je in de douche en een hete water helpt om al je spieren van boven naar beneden, uit je hoofd en je voeten ontspannen up.Take uw tijd om te genieten van de sensaties van deze denkbeeldige douche, genieten van de ontspanning die het brings.Exercise 2: de treeThis oefening wordt uitgevoerd bij voorkeur staan, maar u kunt dit ook doen zitten als necessary.Put je voeten in de grond, het indrukken van een beetje alsof je wilde prints.Once uw voeten in contact te maken, stel ze worden uitgebreid door de wortels die zinken in de grond.
Deze wortels geven je het sap, energie, en je stevig aan land, aan de concrete.Then, gebruik te maken van de energie die afkomstig is van de aarde, rechtop staan, als de stam van een tree.Exercise 3: contactYou kunt oefenen Deze oefening in elke positie. Een voorbeeld: aan uw bureau zit, heb je slechts een telefoontje dat je angst of stress die u hebt ontvangen. Neem een paar minuten om zich te concentreren op alles dat je lichaam raakt.
Het contact van je billen op de stoel, de handen op het bureau, lucht op de delen van je lichaam die niet worden gedekt, de stof van je kleding, je haar op je hoofd, etc..Exercise 4: spier relaxationSome gebieden van het lichaam contract zonder dat wij beseffen wanneer we gestrest. Dit is het geval met onze ogen en spieren om hen heen, en onze schouders en onze necks.So als je gespannen voelt, neem een paar minuten om te ontspannen deze gebieden, eerst bewust ontspannen je spieren, dan met een lichte massage.