voeding en lichamelijke activiteit hebben grote effecten op het lichaam cholesterol. Het eten van gezonde voeding en regelmatig te oefenen kan u helpen uw cholesterol te verlagen of een normaal niveau te houden. Ook kan een gebrek aan lichaamsbeweging en slechte voedingskeuzes uw cholesterol stijgende sturen.
Foods voorzichtig Verzadigd vet is de belangrijkste boosdoener voedsel voor hoge cholesterol. Ze worden meestal gevonden in rood vlees, gevogelte met de huid en volvette zuivelproducten.
Experts raden het beperken van verzadigd vet tot minder dan 10 procent van onze dagelijkse calorie-inname. Het verlagen van de consumptie van verzadigde vetten is bewezen dat de slechte cholesterol of LDL. Experts zeggen dat meer dan 300 mg cholesterol per dag niet te consumeren. Eieren, kaas, zure room, boter, vlees en gevogelte alle cholesterol bevatten.
Ten slotte transvet in verpakte gebakken voedsel zoals crackers, cake, koekjes, gebakken voedsel en sommige margarine is een zaak van zorg. De laatste aanbeveling is om schadelijke transvet inname te houden onder de 1%.
Voedingsmiddelen die u kunnen helpen Fiber-rijke vruchten, groenten, bonen en haver hebben allemaal cholesterol-gevechten voordelen bewezen. Studies hebben aangetoond dat vezels verlaagt cholesterol. Het maakt ook je een vol gevoel, die de controle gewicht kan helpen. Experts raden het eten 25-38 gram vezels per dag, afhankelijk van uw geslacht en uw leeftijd. De voedingsdeskundigen ook laten haver makers zet een "hart-gezonde" claim op hun producten als gevolg van haver 'vermogen om totale cholesterol en LDL te verlagen.
Vissen zijn laag in verzadigde vetzuren en hoog in hart-gezonde omega-3 vetzuren zuren die lagere cholesterol kan helpen. Experts adviseren eten van minstens twee porties van gebakken of gegrilde vis per week. Soja voedingsmiddelen zoals soja-melk en hele sojabonen kan uw risico op hart-en vaatziekten te verlagen wanneer gegeten als onderdeel van een laag vetgehalte, laag-cholesterol dieet. Het advies is om 25 gram soja-eiwit per dag, dat is het equivalent van iets meer dan drie kopjes sojamelk eten.
Noten, waaronder amandelen, walnoten, pinda's, pecannoten en pistachenoten, helpen verlagen cholesterol. Experts geloven dat dit door de combinatie van meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten ze bevatten. Experts geloven dat meervoudig onverzadigde vetten (zoals noten, zaden en saffloer, sesam en maïs oliën) en enkelvoudig onverzadigde vetten