Het manipuleren van hormonen tijdens de oefening is een van de belangrijkste elementen voor een succesvolle vet verlies. Onderzoek heeft aangetoond dat doen weerstand training, vooral wanneer uitgevoerd in een schakeling uitgevoerd op PeakXVfitness London deur fitnesslessen, verhoogt bepaalde hormonen zoals testosteron, cortisol en groeihormoon. Het doel van dit soort gewicht opleiding circuit zoveel mogelijk lactaat productie in de werkende spieren. Wanneer lactaat opbouwt in je spieren je dat branderig gevoel als ze trillen onder de druk van harde oefening.
Lactaat productie is direct gecorreleerd met productie van groeihormoon - zo hard trainen om zo veel lactaat produceren mogelijk is een geweldige manier om vet te verbranden. Hier is hoe het werkt. Lactaat is een zuur en de lactaat opbouwt in je spieren en bloed uw bloed pH naar beneden gaat (steeds zuurder). Dit zorgt ervoor dat je de productie van groeihormoon te gaan. In de lever groeihormoon wordt omgezet in een stof genaamd insulinegroeifactor achtige factor 1 (IGF1) en dit veroorzaakt meer vet te worden verbrand tijdens de training waardoor je verliest meer lichaamsvet.
Bloedlactaatconcentratie houdt verband met de hoeveelheid en de grootte van de spieren tijdens een oefening. Daarom gebruiken oefeningen die een grote spiergroep richten zoals squats veel doeltreffender voor het opbouwen van lactaat dan met behulp van een oefening die alleen gebruik maakt van een kleine hoeveelheid spiermassa zoals pols krullen. Wanneer u een circuit van oefeningen uit te voeren, zoals die uitgevoerd op PeakXVfitness outdoor fitness lessen krijg je een enorme lactaat bouwen. Probeer dit thuis of in het park ... A1. Burpees x 10 A2. Afwisselend springen lunges x 10 A3.
Basketbal spint x 10 A4. Crunches x 10 Dit circuit richt zich op de benen en de buikspieren en mag slechts 1-2 minuten in beslag, maar je bent zeker gaan om het te voelen. Nadat u klaar bent met de crunches rusten voor 2-3 minuten en herhaal het circuit en rust voor een nog 2-3 minuten. Probeer zoveel circuits doen als je kunt in 20 minuten voor een geweldige onderlichaam en buikspieren lactaat training. Je moet misselijk binnen 10 minuten van het doen van vetverlies circuits als dit als de lactaat opbouwt voelen, zo niet - je bent niet hard genoeg trainen.
Als je echt wilt krijgen avondmaal resultaten halen verschillende oefeningen voor verschillende lichaamsdelen en trainen twee keer per dag 6 dagen per week voor 2 weken, dan terug uit v