Het lijkt zo simpel. Slapen. Als alleen! Ontdek de wijzigingen die u kunt maken om uw gewoonten - en uw leefomgeving - dat je zal veranderen in een 's nachts succes. 1. Een verontrustend verhaal op het internet of een probleem dat landt in uw inbox kan je geest draaiende te stellen. Plus, verlichting stimuleren je hersenen. Stilgelegd sommige shut-eye te krijgen.
2. Een bed delen met een partner maakt vrouwen slapen minder degelijk, volgens een recente studie. Als je man snurkt, hem overtuigen om een slaap specialist - de meeste snurken kan worden behandeld
3..
Als een verstopte neus houdt u 's nachts, kunt u een huisstofmijt allergie. Maandelijkse kussen wassingen (niet alleen de gevallen) zal huisstofmijt allergenen te houden tot een minimum beperkt.
4. Weten hoe laat het is niet zal helpen je slaapt - au contraire: Zorgen te maken dat je niet genoeg slaap krijgt alleen je adrenaline. Draai je de klok rond, zodat het niet naar u.
5. Major kauwend voor het slapen houdt je lichaam bezig verteren en minder geïnteresseerd in vestigen. Probeer een kleine snack in plaats daarvan:. Een kom ontbijtgranen met magere melk
6.
Het drinken van wijn kan helpen je in slaap valt, maar overgeeft aan teveel alcohol voor het slapen gaan zal waarschijnlijk ook leiden tot een slechte nachtrust en /of een vroege ochtend ontwaken.
7. Mensen blootgesteld aan straling van mobiele telefoons voor het slapen gaan langer duurde om de diepe slaap te bereiken en minder tijd in diepe slaap en minder tijd in diepe slaap in het algemeen, volgens een nieuwe studie.
8. Matrassen slijten - meestal in ongeveer 10 jaar - en stoppen met het verstrekken van uw lichaam de steun die het nodig heeft. Het resultaat:.
Diepe slaap kan verminderen met 20 procent
9. Hebben een tv in je slaapkamer? Geen goed idee. Intens licht TV's stimuleert je hersenen. Schakel de buis een uur voor het slapen gaan en pick-up een boek in plaats daarvan.
10. Een slaapkamer die is te warm maakt het moeilijk voor je lichaamstemperatuur te dalen, een belangrijk element om het verkrijgen van een goede nachtrust. Houd de thermostaat op ongeveer 68 graden.