4. Jongleren Techniek
Deze techniek vergt in eerste instantie een bal en een zitplaats. Zitten in de stoel. Rust de bal in de linker handpalm, beide handpalmen naar boven en zelfs en de breedte schouder uit elkaar. Voorzichtig om alleen je linkerhand gebruiken, gooi de bal in een respectabele boog en vang het in uw rechter handpalm. Gooi het terug, voorzichtig om een mooie boog te behouden. Zorg ervoor dat uw handen zijn slechts het verplaatsen van een paar inch elke keer dat je te gooien.
Herhaal bij een steady state totdat je kan doen terwijl staren rechtdoor. Herhaal dit vijf tot tien minuten, totdat je voelt dat je te ontspannen. Verliest nu de bal en sluit je ogen. U kunt uw handen handpalm naar boven, maar stel je de bal springen van de ene naar de andere palm in een perfecte boog. Gooi herhaaldelijk op de gevisualiseerd bal tien minuten in een stabiele toestand.
Wanneer je voelt dat je de basics beneden, probeer het veranderen van de kleur van de bal bij het passeren van de ene kant naar de andere, eerste schakelen tussen twee kleuren en, zodra dat wordt beheerst, loopt door de hele regenboog bij het passeren in zijn boog. Probeer het veranderen van vorm, en dan proberen veranderende vormen en kleuren tegelijk, dit alles terwijl gooien het object heen en weer in een perfecte boog.
5. Meditatie en ontspanning
Er is veel onderzoek aantonen van de indrukwekkende voordelen van de verschillende vormen van meditatie.
Studies hebben aangetoond toegenomen corticale dikte [1], verhogingen nachtelijke niveaus van melatonine [2], en verhoogde aandacht en controle van het autonome zenuwstelsel [3] worden gerelateerd aan meditatie. Er zijn een groot aantal traditionele praktijken van meditatie, dus blijf op zoek naar een die bij je past als je nog niet hebt gevonden de juiste pasvorm.
Een zeer eenvoudige techniek die ik soms gebruik gaat steeds comfortabeler, hetzij in een stoel of liggend op je rug in bed.
Liggen nog steeds voor een paar momenten en adem regelmatig te ontspannen, sluit je ogen en beginnen met het nemen diep adem, met de nadruk op de klank en het gevoel van je ademhaling. U kunt in- en uitademen voor elk drie punten als het helpt je concentratie te behouden. Je gedachten zullen je afleiden, maar steeds terug naar het geluid en het gevoel van je ademhaling. Probeer het behoud van deze voor 15 tot 30 minuten per keer.
Een spiritueel ingestelde vriend o